《韋陀拳譜》載：“少林真傳，韋陀八段。延年佑壽，力大渾元。錦囊妙功，百金不傳。”

少林韋陀八段錦是最爲古老的少林真功，是少林四大經典(韋陀門、達摩派、金剛功、羅漢拳)之一——韋陀門的重要功夫。

此功用處很大，既可作爲各種武功或練拳前的預備功夫，活動筋骨，開功熱身，又可作爲硬功排打的收功之法，舒筋順氣，柔體松身。

此功還是一個可以單獨練習、武術與養生並重的極好功法，造型古樸，簡便易學，功效顯著；增強人體整體渾元力、柔韌靈活力，利於技擊攻防；可改善人體關節炎症，活血、健髒、益氣、防病、祛病、延年。

總訣

雙手託天益三焦，左右彎弓射飛雕。

調理脾胃運雙手，五勞七傷向後瞧。

攢拳瞪目增力量，腳後起踮把病消。

搖頭擺尾祛心火，雙手攀足強腎腰。

第1段　雙手託天益三焦

歌訣

叉指伸臂掌託天，

吸氣觀指兼仰面。

展臂下收抱丹田，

通透三焦體康健。

練法

1. 正身站立，開步約與肩寬，髖關節向前移，使百會、會陰連成一條垂直線，雙手自然垂放體側。(圖1-1)

2. 自然呼吸，靜心凝神片刻，然後向左右兩側抬臂，至與肩平之際，兩掌由掌心向前變爲掌心向上；繼續上抬，在頭頂合攏，待兩掌心相貼時沿臉前下落至胸前，成雙掌合十拜佛狀。動作引導呼吸，以自然順暢爲宜，此即本功法的起勢。(圖1-2、圖1-3)

3.雙掌下落，至腹前時轉掌成指尖向下，繼而分開兩掌，兩掌中指尖相牴觸，兩掌心向上。(圖1-4)

4.吸氣時，兩掌開指相叉，成叉指掌，繼由體前中線托起，至下巴前時轉掌，掌心向前，掌背對嘴。(圖1-5)

5.呼氣，兩掌自下頜前翻腕成掌心向上，託至頭頂，同時，眼睛隨動作上翻，手託至頭頂時腳跟稍離地。(圖1-6)

6.動作引導呼吸，雙臂收、舉幾次(次數自定)，手心始終向上。(圖1-7～圖1-9)

7. 託舉畢，十指鬆開，向左右兩側展臂分開，繼下落收掌於肚臍前，右掌背放在左掌心上，兩掌心均向上。(圖1-10、圖1-11)

功用

1.本段作用以調理三焦爲主。《難經·六十六難》曰：“臍下腎間動氣者，人之生命也，十二經之根本也，故名曰原。三焦原之別使也，主通行三氣，經歷五臟六腑。原者，三焦之尊號也。”原氣即是人之命，十二經之根。通過三焦激發於五髒六腑，無處不至，它是人體活動的原動力，因而對三焦的調理，能起到防治內臟有關諸病的作用。對腸胃虛弱的人效果尤佳。

2.上舉吸氣時，胸廓上提，它較一般的呼吸幅度可增大1～3釐米，從而加大吸氣深度，有利於靜脈血迴流心臟，使肺的機能充分發揮，大腦清醒，解除疲勞。同時，上舉吸氣，使橫膈下降，令腹腔內臟得到充分自我按摩，呼氣時上肢下落，膈肌向上鬆弛，腹肌亦同時鬆弛，這就改善了腹腔和盆腔內臟的血液循環。平時人雙手總是處於半握拳或握拳狀態，由於雙手交叉上託，使手的肌肉、骨骼、韌帶等也能得以調理。

3.本段除充分伸展肢體和調理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便祕、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此段還是寬胸順氣、消食通便、固精補腎、強壯筋骨、解除疲勞的極佳方法。用以治療預防脈管炎時，要取高抬腳跟的做法，每次要反覆練習。

第2段　左右開弓射飛雕

歌訣

雙手一分似開弓，

左把右箭開心胸。

展臂用勁須閉息，

左右相侔一樣同。

練法

1. 兩足開立與肩同寬，右掌指背放在左掌心，雙手掌心均向上，兩掌側緣貼於小腹前，自然呼吸，靜心凝神。(圖1-12)

2. 右腳向右側橫跨步，屈膝下蹲成馬步勢。同時，左手握拳收肋際，拳心向上，右掌後收接着向右側下伸臂，臂伸直時右掌再向前、向左側畫弧至左側前方，上體隨之左轉，掌指尖向左，虎口向上。此時左拳變掌，抬與右掌掌心相貼，目視左前方。(圖1-13～圖1-15)

3. 右掌握拳向右脅收成拳心向上，重心右移成右弓步。同時，左掌握拳向左前方抻出，拳眼向上。(圖1-16)

4. 吸氣，胸部用力，右臂肘用勁向右側拉緊。同時，左臂向左前斜上方抻勁，左拳用勁抻直食、中二指，成劍指，虎口向上，如彎弓射箭的架勢。定形片刻，將氣呼出。(圖1-17)

5. 上體右轉。同時，左手成半握拳，拳眼向上，向右側畫弧，至臂伸直時左拳拳心向上，向左收拉，右拳拳心向上向右側前斜上方抻出，身體重心左移成左弓步；左拳拉至左肩腋前時成拳心向下，虎口對肩，右拳前抻至臂剛直時，食、中二指前抻成劍指，手心向下。定形片刻，將氣呼出。(圖1-18～圖1-20)

6. 以上左、右方向各做幾遍(遍數自定)後，即可收勢。雙手左右展臂成掌心向上，並向頭頂上方合攏，至指尖相觸時轉成掌心向下。同時，右腳向左腳內側收步，成直身正立。繼兩掌沿鼻中線下按過胸直至小腹前，此時，兩掌略向外分，掌心向下，掌指略向前下。(圖1-21～圖1-23)

功用

1. 本段作用可以重點改善胸椎、頸部的血液循環，對腦震盪引起的後遺症也有一定的治療作用。同時對上、中焦內的各臟器尤對心肺給予節律性的按摩，因而能增強心肺功能。

2. 通過擴胸伸臂，使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛鍊和增強，有助於保持正確姿勢，矯正兩肩內收以致駝背等不良姿勢。

第3段　調理脾胃運雙手

歌訣

雙手相抱在腹前，

胸前交叉兩相翻。

上託掌如摘星手，

下撐直到髀骨邊。

練法

1. 兩腳開立與肩同寬，正身直立，左掌抱於右掌背，兩掌心均向上，小指側貼於肚臍前，垂簾凝神，自然呼吸。(圖1-24)

2. 兩掌同時運動，右掌沿胸前上抬，過膻中，經臉前上託，至額上方時翻轉掌，成掌心向上舉起，指尖向左，臂伸直；左掌翻轉成掌心向下，指尖向右，下撐至左胯外側後再移至尾閭，虎口對臀部。兩掌下撐、上託的同時，頭左轉，目視左側方。此爲左勢。(圖1-25、圖1-26)

3.頭轉正。同時，右臂下收，左臂上移，至胸前交叉成十字手，右手在外，掌心對左腕背，以右腕尺側貼住左腕尺側；左手在裏，掌心向右，掌指向上，目視雙手。(圖1-27)

4.右掌向右側下按，左掌經臉前向頭頂上方託舉，練法與左勢相同，唯方向相反。

按上述方法左右換手各做幾遍後，即可收勢。

5. 兩臂下落、上抬相交於胸前，然後左掌心托住右掌背，翻轉成掌心向上，接着雙掌託舉到頭頂上方，最後兩掌左右分展、下落、收抱於小腹前，左掌抱住右掌背，雙手心均向上，虎口張開，兩拇指尖相接。(圖1-28～圖1-30)

功用

1.本段練習可以利脾胃，肢體伸展宜柔亦緩。由於兩臂交替一上舉一下按，上下對拔拉長，使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進胃腸蠕動，增強消化功能，長期堅持對上述臟器疾病有防治作用。

2.熟練後亦可配合呼吸，初期以動作帶動調息的自然呼吸最好。

第4段　五勞七傷向後瞧

歌訣

伸臂舞動似涮腰，

俯身轉頭向後瞧。

息心寧神忘七情，

肢節搖動抗五勞。

練法

1. 右腳向右側擺步，兩腿距離比肩略寬，成開襠步勢，左掌託抱住右掌背，兩掌心均向上，兩拇指相互按住，小指側掌緣貼住肚臍處。(圖1-31)

2. 上身緩緩向前轉、向右下俯，兩臂下伸，兩膝挺直；上體向右下側、腿後緩緩轉動，右掌垂於右膝外側，指尖向下，掌心對膝；左掌垂於右膝內下側，指尖向下，掌心向外，隨俯身轉體，二目看向左腳後跟。(圖1-32)

3. 抬身上起，雙臂自右下側上舉，繼向左、左下畫弧轉體俯身，兩掌落至左大腿後側，指尖均向下，手心向內；同時，二目看向右腳後跟。(圖1-33～圖1-35)

4.以上動作先爲順時針方向轉動，繼做逆時針方向轉動。

左右輪番旋轉後瞧，練習幾遍後，即可收勢。

4. 收勢時，面向正前方之際，抬起上身，同時收右步，兩臂左右分展、上舉，至頭頂上方時經臉前下按，至小腹前分開，呈抱掌勢，兩掌心均向內，指尖向下，雙手虎口遙遙相對；此時落定右腳，兩腳與肩同寬站立，靜心寧息。(圖1-36～圖1-38)

功用

1.本段對五勞七傷有防治和治療的功能。這段動作實際上是一項全身性運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動，由於頭頸的反覆擰轉運動加強頸部肌肉的伸縮能力，可以改善頭頸部的血液循環，有助於解除中樞神經系統的疲勞，增強和改善其功能，對防治頸椎病、高血壓病、眼病和增強眼肌有良好的效果。

2.練習時要精神愉快，樂自心生，只有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷的防治。另外，此勢不宜只做頭頸部的擰轉，要讓整個脊柱甚至兩大腿都參與擰轉，只有這樣才能促進五臟的功能，對改善靜脈血的迴流有更大的效果。

第5段　攢拳瞪目增力量

歌訣

馬步開立拳抱腰，

兩掌一錯攢拳牢。

噴氣發聲兼瞪目，

寸勁穿透蠻力消。

練法

1. 兩腳開立，兩腳間距如自己的三足寬，屈膝下蹲成馬步樁，兩掌握拳收抱於兩腰際，拳心向上，兩肘尖後收，腋肋夾緊，二目平視前方，自然呼吸。(圖1-39、圖1-40)

2.右拳向前提起，至與胸平的剎那向正前方旋轉衝出，拳心向下，拳面向前；二目瞪圓，緊盯前方。(圖1-41)

3.右拳伸開五指，向左畫弧內收，同時左拳變掌，掌心向上前出。在雙手相交的瞬間，右掌握拳收拉抱於腰間，拳心向上；左掌向前旋轉握拳衝擊而出，拳心向下，二目瞪圓，緊盯前方。(圖1-42、圖1-43)

5. 吸氣，左拳變掌內收，與右掌相交的瞬間左掌握拳，收抱腰際，拳心向上；右掌向正前方旋轉成拳，衝擊而出，拳心向下，二目緊盯正前方。左右反覆練習，次數自定。(圖1-44、圖1-45)

6. 收勢時，兩掌向左右分開，繼而內收右腳，至兩腳與肩同寬之際兩掌左右上抬，至頭頂上方時兩掌翻轉成掌心向下，沿體前中線下按至小腹前，掌尖外擺、掌心向下、放鬆身體、二目平視前方。(圖1-46～圖1-48)

功用

1. 本段主要運動四肢、腰和眼肌，要求兩拳握緊，兩腳十趾用力抓地扣緊、舒胸直頸、聚精會神、瞪眼炯目。練習者根據個人體質、愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。2.能夠舒暢全身氣機，增強肺氣，同時使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血運行，並有增強筋骨和肌肉的作用。

第6段　腳後起踮把病消

歌訣

反掌貼住後腰門，

腳掌撐地懸足跟。

起落腳掌倍彈性，

按摩腎部精氣神。

練法

1. 正身直立，兩腳開步與肩同寬，雙手沿腹繞至後腰，指尖按住脊溝、掌心按住腎俞部位。同時，身體重心落於兩腳前掌支撐身體，兩足跟抬懸離地。(圖1-49、圖1-50)

2.足前掌彈性地使足跟一起一落，抖動全身，同時，兩掌隨身體的抖動揉摩腎俞穴、指尖揉摩命門至尾椎這段脊溝。(圖1-51)

吸氣一口抖動幾下(3～4下即可)，然後定住身形呼氣，吸氣時繼續抖動，反覆幾遍，即可收勢。

2. 收勢時，雙手自後腰繞至小腹前，再沿腹中線向頭頂上方托起，繼左右展臂分開、下落收至腹前，左掌指抱住右掌指背，虎口張開，兩拇指尖相接，兩掌心均向上，小指側緣貼住腹部，自然呼吸，放鬆身體。(圖1-52、圖1-53)

功用

1. 俗話說：“百步走不如抖一抖。”此段功勢由於腳跟有節律地彈性運動，從而使脊椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛鍊，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。

2. 有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強，進而增強全身神經的調節作用。

第7段　搖頭擺尾祛心火

歌訣

馬步蹲立手撫膝，

俯身低頭搖轉身。

頭右臀左次第循，

首祛心火兼補腎。

練法

1. 右腳橫開一步，兩腿屈膝下蹲，成馬步樁；兩掌按撫於膝蓋上，拇指側在內，手指按住膝內側，自然呼吸。(圖1-54)

2. 上身前俯，頭面向右膝外側低俯，下盤成右弓步。頭低到一定程度後即向左移，經襠前向左膝外側移動，頭至左膝時下盤即成左弓步。在頭部轉向左後側一定程度時，上體緩緩向上立起，正上身還原成馬步樁，二目平視前方。(圖1-55～圖1-60)

3.接着，上身繼向左膝側俯，再右旋轉，動作與上述之法相同，唯方向相反。

以上動作即爲一遍，反覆幾遍後可收勢。

3. 收勢時，雙手離膝分開向左右上方抬舉，同時，右腳內收，至兩腳與肩同寬時立定，此時雙掌自頭頂經前中線下按，至小腹前展開，掌心向內、掌指向下、放鬆身體、自然呼吸。(圖1-61～圖1-63)

功用

1.本段動作除強調“松”，以解除緊張並使頭腦清醒外，還必須強調“靜”，即“靜以制躁”。“心火”爲虛火上炎、煩躁不安的症狀，此虛火宜在呼氣時以雙手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進1.本段動作除強調“松”，以解除緊張並使頭腦清醒外，還必須強調“靜”，即“靜以制躁”。“心火”爲虛火上炎、煩躁不安的症狀，此虛火宜在呼氣時以雙手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進行的俯身旋轉動作，亦有降伏心火的作用。動作要逍遙自在，並延長呼氣時間，消除交感神經的興奮，以祛心火。

2.對腰、頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，並有助於任、督、衝三脈的運行。

第8段　雙手攀足強腎腰

歌訣

鞠身一躬手撐地，

循序漸進力不勞。

收腹壓身挺直膝，

雙手攀足強腎腰。

練法

1. 兩腳開立，使兩腳距離比肩略寬，雙手握拳於小腹側，拳心向上，自然呼吸。(圖1-64)

2. 兩拳伸指成掌向兩側分開，繼翻轉掌成掌心向上抬臂上舉，兩掌相合於頭頂，十指相叉，掌心向下。(圖1-65、圖1-66)

3.雙掌經面前中線向襠前地面下壓，上身前俯，雙膝挺直，手位逐漸下移，一抻一收，幅度以兩膝韌帶的酸脹能忍受爲宜。(圖1-67、圖1-68)

4.隨後起身，收抬雙掌，至胸前時翻腕使掌心向上，兩足跟同時提懸。(圖1-69)

5.雙手繼續上提、向裏翻腕，至臉部前時使虎口向下，掌心向前，同時雙足跟落地。接着，雙掌迅速翻轉下撐至地。(圖1-70、圖1-71)

7. 下撐、收起反覆幾次後，雙掌鬆開分別按住膝蓋，指尖按於膝蓋內側。上身儘量前俯壓，膝蓋始終挺直。(圖1-72、圖1-73)

8. 雙手於兩膝間叉指，掌心向上，然後直身、收雙掌於小腹前，再下壓，至膝蓋前時雙手分開下伸，繞過小腿，雙手叉指交接於兩小腿後側，虎口向下，掌心向前，同時，頭部儘量下俯，至極限爲度。(圖1-74、圖1-75)

9. 略停一會，鬆開雙手於膝蓋下前叉指，起身伸立。同時，雙掌掌心向上沿體中線收胸，再翻舉上託於頭頂上方，後鬆開手指，向兩側分開、下落，左掌指抱住右掌指背，虎口張開，兩拇指尖相接，兩掌心均向上，小指側貼住腹部。(圖1-76～圖1-78)

練至此處，即可收勢。

10. 雙手自腹前向左右分開，繼轉掌成掌心向上從兩側抬臂向上，至頭頂時兩掌相合，指尖向上，再沿臉前下落於胸前，成合十拜佛勢。(圖1-79～圖1-81)

11. 最後，內收右腳，放下雙手於體側，放鬆身體，自然呼吸，二目平視正前方。(圖1-82)

功用

1.這一段主要運動腰部，同時還能增強腹部及各個內臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫認爲“腎爲先天之本”“藏精之髒”。腎是調節體液平衡的重要臟器，腎上腺是內分泌器官，與全身代謝機能有密切關係。腰是腹腔神經節“腹腦”所在地，由於腰的節律性運動(前後俯仰)，又能改善腦的血液循環，增強神經系統的調節功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛鍊，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒腦、明目，並使腰腹肌得到鍛鍊和加強。

2.年老體弱者，俯身動作應逐漸加大。有較重的高血壓病和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

3.只要平心靜氣，依法練習，也可調整五臟六腑，使其功能正常，保持陰陽平衡，起到舒暢經絡、調節氣血之作用。使人一身真氣充盈，精神煥發，而達延年益壽之功效。