減肥這件事，說到底是個習慣的問題。胖人之所以胖，是因爲長年累月的壞習慣。

而那些能夠常年將體重保持在90斤的人，那些在你看來怎麼喫都不胖的人，往往因爲在一些細節上處理得當，才收穫了相應的減肥效果。

今天減妞就給大家分享幾條飯前飯後的瘦身小技巧，堅持下去，你會瘦得更順利一些哦。

一、飯前

1.喫些水果

經過一上午的學習工作，上午11點左右，難免會有點餓。遇到這種情況，很多人覺得是不是可以忍一下，等到中午再喫？

其實這時候你可以適當喫點水果的。正餐前一小時，喫點兒梨、蘋果、獼猴桃、香蕉等溫性食物，熱量不會太高，補充膳食纖維和維生素C，能給你帶來一定的飽腹感。

相反，如果一直忍着不喫，隨着飢餓感增加，很可能導致你在午餐時候暴飲暴食。另外需要提醒一點，空腹不建議喫太酸的水果，比如山楂、橘子，會增加胃內酸度，刺激胃粘膜，讓你胃口大開，喫下更多食物。

2.小憩一會

飯後小憩不利於消化，容易讓食物堆積在腸道內，加重腸胃負擔。

所以有條件的話，可以試試將小憩時間提前，午餐前休息一會：一來可以緩解上午工作的疲憊感，還能更好地控制食慾，避免正餐時喫太多。

3.喝些白開水

除了水果，午餐前10分鐘，也可以喝一些水，不用喝太多，正常杯子一杯即可。

因爲白開水沒有熱量，可以爲你帶來一定的飽腹感，這樣午餐時就可以少喫一點。

還有，飯前喝水能讓你的消化系統保持在一個比較活躍的狀態，這樣食物消化得更充分，有助於促進營養吸收。

飯前喝水還能幫助潤滑口腔和食道，這樣可以減少乾硬食物對消化道胃黏膜的刺激。

4.將好心情帶上桌

這一點很多人可能注意不到，伴隨工作壓力，壞情緒會增加你暴飲暴食的幾率。爲了避免自己喫下更多食物，請你在喫飯前調整好心情吧，好好享用食物，更理智的進食哦。

除了飯前，飯後堅持哪些好習慣，可以幫自己趕走脂肪呢？建議你這樣做。

1.飯後刷牙

爲什麼明明剛喫好飯，怎麼還是忍不住想喫東西？如果你是這樣的，不妨試試飯後刷牙，不僅爲了清潔牙齒，根據相關研究表明，這樣做還可以減低食慾。

可以這麼理解，就是——刷完牙之後，你會暗示自己，“剛剛刷了牙，最好還是不要亂喫東西了”，從而減少熱量的攝入。

2.聽聽輕柔的音樂

你知道麼？飯後放一些輕柔的音樂，對身體來說，可以形成一種良性刺激，藉助於中樞神經系統，可以調節人體的消化吸收功能。所以喫完飯沒事的胖友們，可以試試邊放音樂，邊靠牆站立一會，是不錯的減肥方法哦。

3.適量運動

和喫完飯立刻懶在沙發上或者睡覺想比，飯後當然建議你適當活動活動。

有一句話說得好：飯後百步走，活到九十九。不一定要做很劇烈的運動，堅持10-30分鐘，去樓下散散步都可以，促進腸胃蠕動，有利於消化吸收。

不過需要注意的是，散步最好安排在飯後半小時進行。

因爲飯後腸胃中食物還沒有完全消化，立刻運動的話，會導致血液迴流入肌肉中，影響胃腸消化功能，容易引起胃痙攣。

4.腹部按摩

如果沒時間運動也沒關係，可以試試按摩這個方法，給自己腹部做一個按摩。具體做法是：將手掌上下疊放在腹部，掌心對準肚臍，輕輕地順時針按摩30圈以上，直到有微微發熱的感覺即可。這樣能夠促進腸胃蠕動，加速消化吸收哦。

相關文章