已至11月專升本備考進入衝刺階段

相信大家的心情也越來越緊張

今天稍微放鬆五分鐘

做一個簡單的測試

看看你的壓力有多大

小魯爲大家準備瞭解壓妙招奧

本次測試總共20道題

“常常是”，得2分

“偶爾是”，得1一分

“完全沒有”，得0分

記住自己的分數加總會得出測評結果

（同學們可以準備一支筆和一張紙）

壓力診斷測試

①經常早醒12個小時，醒後很難再入睡。

②感到很多事情不稱心,無端發火。

③平時不知爲什麼總覺得心慌意亂,坐立不安。

④上牀後,怎麼也睡不着、即使睡着也容易驚醒。

⑤經常做噩夢、驚恐不安、早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。

⑥學習的壓力常使自己感到非常煩躁,討厭學習。

⑦讀書做題不能專心一致,往往自己也搞不清在想什麼。

⑧遇到不稱心的事情便較長時間地沉默少言。

⑨哪怕是一件小事情,也總是很放不開,整日思索。

⑩感到現實生活中沒有什麼事情能引起自己的興趣,鬱鬱寡歡。

老師講的題,常常聽不懂,有時懂得快忘得也快。

遇到問題常常舉棋不定,遲疑再三。

經常與人爭吵發火，過後又後悔不已。

經常追悔自己做錯的事,有負疚感。

一遇到考試,即使有準備也緊張焦慮。

一遇到挫折,便心灰意冷,喪失信心。

非常害怕失敗,行動前總是提心吊膽,畏首畏尾。

感情脆弱,稍不順心,就暗自流淚。

自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。

喜歡跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。

評價參考

一0~4分

心理非常健康，放心玩耍吧！

二5~8分

還屬於健康的範圍裏，但應該注意了，也可以找老師或者同學聊聊

三9~15分

你的心理有一點壓力了，應該找同學或者老師進行傾訴

四16~20分

給你黃牌警告，你的心理壓力比較大，應該採用適當的方法進行減壓，或者找輔導老師幫你

五21分以上

紅牌警告，壓力已經非常大了，致使精神緊張 ，建議建議適時適度進行放鬆，舒緩情緒。

怎麼樣，你的結果是什麼？

這個時候，應該會有不少2021山東專升本備考考生的測試結果大於16分！這就說明你的心理壓力比較大的！壓力適度能夠督促學習和進步，但是，壓力過大就會適得其反。來一起解壓吧

運動放鬆

一天的學習讓人感到疲憊，每天抽出一些時間進行體育運動，散散步，，打打球，跳個繩，和打會羽毛球都會讓我們的身心得到充分的放鬆。

一個健康的體魄會爲我們的2021山東專升本備考提供有力的保障。那麼今晚，放下書本蹦一蹦，跳一跳，也許會有意想不到的收穫呢！

交流溝通

每天埋頭學習，內心的情緒難免也會有所波動，這個時候我們就需要一個傾訴的對象。可以給父母打個電話，聊會家常，言談之間，你會建立心靈依託，找到學習的動力。

當然，也可以跟同學丶朋友深聊，把學習的壓力和鬱悶傾訴一下，同時還可以跟同學們交流一下學習的經驗，共同成長共同進步，總之就是需要敞開心扉，把心中的不快樂通過語言釋放出去，第二天你又是一個充滿能量的同志了！

調整學習方式

學習效率不高，大概是因爲學習方法不對，從而降低了對學習的熱情，缺乏繼續學習的信心，從而導致惡性循環。

大家應該穩、準、精地找到問題的中心，及時調整學習方式。如果無法做到，就要請教相關的老師或學長。再不濟，要通過網絡瞭解一下他人的學習方法，也許難題就迎刃而解了。

要學會正確對待外界的壓力，沒有意義的擔心只會浪費更多學習的時間，真正勇士是能夠用積極心態正視困難並解決掉它。

每個人的人生都是不同的，走得快不代表走的遠我們現在在做的不是無用功，而是在奠定人生的堅實基石。選擇了專升本，就堅定地走下去，一舉中第，是對自己日夜兼程的最大褒獎！你一定可以的~