越是在青春年華時候，越是需要奮鬥；不僅僅是爲了創造財富，更是追逐夢想；唯有奮鬥才能讓生活更加幸福。

因爲奮鬥，所以總會在有些時候，感覺也會很疲憊，有些時候身體會很輕鬆。只要我們注意勞逸結婚，通過合理的安排作息、運動、飲食，身體疲勞之後便可得到有效的修復，恢復並保持健康。

3種飲食習慣，會加重疲勞，要儘量避免

首先是主食喫得太少

主食是包括各種穀物、薯類等含澱粉豐富的食物，是人體能量的主要來源。如果主食喫得不夠，人體會挪用脂肪存儲的能量，代謝會變慢，所以就容易疲勞。

尤其是一些節食減肥的朋友要注意，不要過度減少主食的攝入量。

其次是不喫肉

肉類食物含有豐富的蛋白質、糖類物質以及各種微量元素，含鐵量特別豐富。人體缺鐵，不僅會影響造血功能，而且還會降低人體對氧氣與營養物質的運輸，所以人體就容易疲勞。

因此，每天除了喫飯之外，還需要喫一定量的肉類食物，給人體補充蛋白質，提高人體修復功能，才能更好的對抗疲勞。

第三、甜食喫太多

食物的甜味主要來源於單糖或多糖，是最容易被吸收的一類糖類物質。喫完甜食過後，人體就容易犯困。同時，甜食喫多了還容易肥胖。

因此，少喫甜食也可以對抗疲勞。

疲勞的4個“飲食療法”：

一、補鐵

《加拿大醫學會雜誌》曾刊登了瑞士一項新研究發現，女性補充鐵劑有助緩解疲勞。

含鐵豐富的食物首選是紅肉、比如牛肉、羊肉、豬瘦肉等，含鐵量比較豐富而且容易被人體吸收。

素食主義者可以喫些芸豆、赤豆或紅豆、菠菜、芹菜等食物，同時而已富含維生素C的食物，如橙子、草莓等等。

二、早餐喫全麥低脂食物

早餐，主食可以喫1——2份全麥或全穀物類食物或者喫些豆類等，滿足人體對糖類的需求。

可以喫1——2份高蛋白食物，比如瘦肉、雞蛋、豆漿、牛奶等食物。

飯後喫1——2個新鮮水果，或果汁。總而言之，早餐要喫飽才更有精神。

三、每天喝1500毫升水

研究表明，即使是輕微的脫水，也導致血液黏稠，影響流動性；影響氧氣以及其他營養成分的運輸能力，從而加重疲勞。

而人體每天需要耗水約3000毫升，除了從食物中獲取一部分水分之外，建議每天喝水不少於1500毫升。

越是從事體力勞動或體育運動的人，飲食過鹹的人，越需要補充更多的水分。

四、遠離“垃圾”食品

比如油炸食品，深加工食品（如火腿腸，醃菜、過甜、油膩辛辣，以及煙、酒等食品）。不僅會加重人體代謝負擔，還會讓人體感覺更加疲勞，因此要注意遠離。

4個方法並不是孤立存在的，而是一個有機的結合體，合理的使用才能更好地提高人對抗疲勞的能力，讓在我們工作的時候保持精神飽滿，而當我們需要休息的時候，可以很快的入睡。

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