導語：對於每個女人來說，擁有一個好身材都是十分重要的。不管是緊緻的小腹還是要盈盈一握的腰肢，都會極大地提升我們自身的美感，從而使我們自身獲得自信和快樂。但是，擁有纖細小腰並不是隨便說說就能得到的。很多身材好的人都是在背後默默努力，用強大的自律性約束自己。不僅是食物方面的剋制，還有生活的方方面面都是需要自律的。所以，在好身材的背後，是離不開努力和自律的。

但如果你能掌握合適的方法，再稍加控制，擁有一個美麗的小蠻腰就沒有那麼困難了。接下來，就讓小編帶大家一起，深入學習在兩個階段的健身中我們應該如何正確練習小蠻腰，從而迷人的腰部和馬甲線吧。

01走進健身減脂階段，有效進行腰部塑形

如果我們想擁有一個小蠻腰，那麼我們首先應該去做的，就要去掉腰部多餘的脂肪。而去除脂肪的最好方法是通過健身運動燃燒身體裏的卡路里，這樣可以提高分解脂肪的效率。爲此，小編特意爲大家準備了三種可以去除腰部脂肪的運動。讓我們一起來看一下吧。

1、仰臥抬腿

我們做仰臥起坐的時候，要首先放鬆身體，讓自己身體自然地在地上呈現仰臥姿勢，將雙手自然地放在在身體兩側，手掌向下翻轉。在運動過程中，我們要一定要以核心肌羣爲主力。將兩腿要稍微摺疊彎曲，抬起兩條腿即可。

當我們做這項運動時，我們應該避免我們的腿抬得太快或夾得太緊，因爲只有這樣，我們才能保持身體持續緊繃的狀態，小編建議這個動作每天可以做4到5組，每組堅持十分鐘即可。

2、腰部運送

在我們搬運腰部的時候，我我們首先要站在地板上，將雙手放在腰部後面，並同時慢慢移動臀部，使腰部按針方向慢慢轉一圈，並按前、後、左、右的順序依次搬運胯部。這樣我們身體的核心就能得到足夠的運動量，對於這個動作，小編建議一次做4 到 5組即可。

3、仰臥起坐

我們仰臥時可以採取仰臥姿勢，將胳膊放在後腦勺位置，伸直手肘，彎曲膝蓋，以腰部和腹部的肌肉爲主要發力肌羣，從而提高腹部力量，慢慢抬起上身，完成標準仰臥運動，直到胳膊接觸到膝蓋骨，動作就算是結束了。

02學習腹部塑形小妙招，有效提高馬甲線形成速度

如果你想擁有苗條的腰部，那麼就必須通過運動去去除腰部脂肪，同時保證腰部肌肉線條的流暢和美麗，這樣我們的身材才能在運動中變得更加美麗。在這裏，小編就給大家介紹兩個值得注意的地方。幫助大家更好的優化腰部線條，讓我們一起來看一下吧。

1、保證坐姿正確

爲了有一個好的腰線，我們應該儘可能去保持一個好的坐姿。據小編觀察，生活中有很多雖然長得漂亮，但卻體態不佳的女人，就像她們坐着的時候通常會駝背和聳肩，而這種隨心所欲的坐姿，是容易使我們的腰部脊椎變形，從而進一步影響腰線流暢度的。

在這裏，小編推薦並建議大家，在座着的時候要儘可能保持正確的坐姿，保持頭部直挺，背部挺直，腰放寬鬆，膝蓋稍近，使腿部自然地掛在地面上，保持與地面垂直的姿勢即可。

2、運動後拉伸

在運動後，我們一定要適當的伸展腰部，並通過拉伸來優化腰線。在這裏，小編建議你把腰部拉伸時間保持在5到15分鐘之間。因爲我們伸展身體時必須要伸展到位，所以我們都所有動作要保持15秒以上，不能太短。否則沒有效果。

結語：看到這，我們已經瞭解到自身該如何獲得苗條的小蠻腰了。如果你想擁有又瘦又有魅力的腰部，那麼就應該從現在開始鍛鍊。只要你能持之以恆，就可以通過適當的運動和良好的生活習慣，去擁有美麗細膩的腰部和性感的馬甲線啦，所以屏幕前暗自心動的你，還不快點加入健身隊伍，和我們一起朝着小蠻腰前進吧。