45歲後身體開始走"下坡路"，許多疾病從此時也開始爆發，嚴重情況下會危害到人體的生命健康。而45-55歲之間被世界衛生組織稱之爲"生命高危期"，此時間段一定要好好養着，平穩度過，就能夠延年益壽。#生活#

45-55歲之間，謹記：3戒、4勤、5堅持

"3戒"：

1，戒菸

現在抽菸的不僅僅是男性，還有女性也會養成抽菸的習慣，可是，長期抽菸就特別容易形成"煙癮"，主要是因爲煙中含有一種叫做"尼古丁"的物質。

當大量的尼古丁進入到人體後，會刺激到神經分泌較多的'多巴胺'，人就會感覺到愉悅，也就是飄飄然的狀態。

但是，煙中含有大量的有害物質，尤其是致癌物就有40多種，長期抽下去，對身體的損害會越來越大，因此，儘早戒菸是好事。

2，戒糖

糖不僅僅是食物的調味劑，還是生活的"調味品"，可是，喫糖太多也容易形成"糖癮"，而大量的糖攝入體內會影響到胰島素的分泌。

而胰島素的主要作用是控制血糖，若胰島素出現異常，就容易誘發血糖升高。並且，研究發現，每天若堅持喫5勺糖，患上胰腺癌的風險比正常人高出70%。

因此，平時一定要少喫糖，每天控制糖的量應該在25g以內。

3，戒酒

酒以及被世界衛生組織列入"一級致癌物"，因爲飲酒後90%的酒精需要肝臟來進行代謝，可是在代謝的過程中會生成有損於肝臟的物質——乙醛。

而乙醛具有毒副作用，當飲用大量的酒時，肝臟處理不過來就會導致乙醛堆積在肝臟內，誘發肝細胞纖維化。

並且，長期飲酒還會導致染色體重新排列，改變DNA序列。因此，沒事少喝酒，拒絕不必要的酒桌社交。

"4勤"：

1，勤運動

經常運動，能夠很好的促進身體內血液的循環，同時還能夠提升自身的免疫力，增強其心肺功能。但是，運動一定要選擇適合自己的，如：慢跑、游泳、太極拳等等。

運動千萬不能過量，每天在1小時左右即可，若大量的運動很容易會損害的膝關節，也容易誘發其他併發症。

2，勤喝水

平時要養成主動喝水的習慣，人體80%左右都是水分，只有充足的水才能夠維持人體內分泌環境的穩定，有利於毒素排出體內。

最好的做法就是早上起牀後，可以喝一杯溫開水，有喝冷水習慣的人也可以，這個可以根據個人體質來進行安排。

3，勤曬太陽

人體的維生素D 是沒有辦法自行生成的，只要通過紫外線的作用幫助人體合成維生素D。並且曬太陽還能"殺菌"。

建議，在冬季的情況下，每天曬太陽的時間最好在上午10-12點左右，下午在3點左右即可。夏季曬暖要記得擦防曬，注意紫外線強度。

4，勤早起

人們常說"一日之計在於晨"，因此養成早睡早起的習慣是非常有必要的，這不僅僅是對身體各個器官的一種維護，還能夠讓工作更有效率。

此外，晨起的時候腦細胞會更加的活躍，研究發現，腦細胞活躍的強度越高，人體衰老的速度也就會越慢。

"五堅持"：

1，堅持喫早餐

早餐平時一定要喫好，只有這樣才能夠給人體提供充足的能量，維持人體各個器官的正常運轉，保護腸胃的健康。

研究發現，不喫早餐不僅僅會損害到腸胃，還容易產生一種叫做B型血栓球蛋白，會加速血液的凝固，增加心梗的幾率。

因此，平時一定要養成喫早餐的習慣，最好是在早上的7-9點之間。

2，堅持補充粗纖維

也就是人們常說的"膳食纖維"，它不僅能夠促進腸胃的蠕動，還有益於防止便祕的發生，維護了身體的正常運轉。

富含膳食纖維的食物：燕麥、蘋果、香蕉、白菜、韭菜、芹菜、菠菜等等。但是對於腸胃不好的人來說，要少喫冷食，最好是把這些食物做熱了再喫。

3、堅持補充氣血

人體內的"氣血循環"非常的重要，人體需要血液的滋養才能夠正常運作，而血液的流動需要在氣的作用下推動，因此，氣血虧損對於身體來說危害非常大。

平時可以喫一些有助於促氣血，和五臟的食物，如：玫瑰花：解肝火之鬱結，和血行氣；陳皮：順氣生津，解煩止渴；桃仁：活血祛瘀，潤腸通便；薄荷：宣散肺熱，利咽喉；香櫞：理氣疏肝、和中化痰；桑葚：滋陰補血，生津，潤腸；枸杞：滋潤肝腎，明目降火。

尤其是對於上班族來說，久坐不動氣血循環差，並且長年累月下去身體處於"亞健康"狀態，每天在喝水的時候泡一包，能夠起到很好的效果。

4，堅持學習、看書

人們常說"大腦就是一塊鐵，長時間不用就容易生鏽"，尤其是年紀過了30歲之後，大腦的記憶力就會開始減退。

此時就需要堅持學習，善於運用大腦，保持大腦的活躍性，能夠很好的延緩老年癡呆的出現。

5，堅持樂觀心態

有一個好的心態對於身體健康來說尤爲重要，尤其是對於經常發火的人來說，遇到事情一定要先讓自己冷靜下來。

可以現在心裏默默數10個數字，之後換個角度來思考問題。因爲經常生氣很容易加重肝火，不利於各個器官之間的協作。