蹲一蹲,利全身!這套簡單易學的養生五蹲法,快學起來
人體最喜歡的姿勢是什麼?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持着這個姿勢,它讓我們的身體放鬆,又能獲得安全感。
只要蹲的方式正確、幅度恰當,各種蹲姿都能對身體起到養生效果。
蹲一蹲,利全身
“蹲”能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌羣都有鍛鍊作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1、減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。
2、緩解胃病
有些養生書籍中介紹過“乞丐蹲”,以幫助治療胃病。如果喫得過飽,這也是個幫助快速消化的好方式。
3、減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是針對腰、臀部、腹部、腿部的減肥。
4、鍛鍊下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛鍊,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。
蹲姿不同,功效也不同
雖說只是簡單的蹲,但是也有好幾種蹲姿。
基礎版靜蹲