減肥時最怕什麼？最怕——喫不飽啊。

無時無刻都在餓，這是很多胖友都有的問題：明明已經喫好了，可還是想來個炸雞？剛結束正餐，怎麼感覺還有肚子再來點兒蛋糕甜點？結果熱量攝入超標，你就胖了。

但是你知道嗎？有的時候你並不是餓，而是誤解了餓。這樣說有點兒繞，我的意思是：你以爲的飢餓，其實是假的，這纔是你瘦不下來的根本原因。

什麼是“假飢餓”？

當我們感到餓的時候，是由兩個地方控制的，一個是下丘腦，一個是胃腸道。

也就是說，當身體血糖濃度下降到一定程度，下丘腦就會告訴大腦，你餓了。另外一種情況，是當你的肚子裏沒東西時，胃腸神經就會催促你，要趕緊喫東西。

但如果你不屬於以上兩種情況，基本我們就可以判定爲是“假飢餓”，有5種情況。

1.假飢餓之一：將口渴誤解爲餓

有的時候你不是餓了，而是渴了，但是大腦會混淆這種感覺。

當人體處於脫水狀態時，和餓的感覺有一點相似，使你覺得自己要通過喫東西來獲取能量，但也許只要喝一杯水，你的那種“飢餓感”就可以得到緩解。

所以說，當你嚷嚷着自己好餓好餓的時候，先彆着急喫，不妨先喝杯水壓壓驚，等個10分鐘左右，如果還是想喫，說明你纔是真的餓。每次餓的時候，都這樣試試哦。

2.假飢餓之二：剛喫完飯，又餓了

明明才喫好飯，爲什麼沒隔一會，又餓了？這種情況很常見，排除喫的太少這類原因，一般是飲食結構不合理造成的。

我們知道減肥期間管住嘴的關鍵在於，在控制熱量攝入的下，保證營養膳食平衡，熱量攝入最低不能低於1200kcal。

我們建議多喫富含膳食纖維和蛋白質的食物，還有健康脂肪，少喫精米精面這類碳水，因爲升糖主食比較高，血糖不平穩，才產生了這種“假餓”現象。

3.假飢餓之三：心情不好

每個人都有心情不好、焦慮、感到壓力大的時候，這種情況下，有人會通過逛街，有人會睡不着，更多的人，是通過喫東西來緩解。這也是假飢餓哈。

這是因爲，此類不良情緒會干擾控制食慾的複雜神經系統，會讓你的食慾變得異常，這就是爲什麼脾氣不好的人，要麼不喫飯，要麼胡喫海塞暴飲暴食喫很多。

如果你也是這樣的，你可以嘗試通過散步和運動等方式緩解。不想動的話，那就將自己置於一個比較放鬆的狀態下，休息一會，飢餓感或許就會消失了。

4.假飢餓之四：可能是太閒了

無事可做無聊的時候，是不是覺得嘴巴也有點寂寞？於是各種小零食開始喫起來；再有就是追劇的時候，總覺得要喫點兒零食，所以看電視過程中會不知不覺喫很多東西。

因爲那些食物通常飽腹感都比比較差而且熱量都不低，結果可想而知。這種情況下，減妞建議你找點“針線活”做吧。實在忍不住想喫，也輕喫點兒健康的，減肥期間推薦的零食，如水果或堅果類，會好很多。

5.假飢餓之五：沒休息好，太困

減肥是個精細活兒，方方面面都要注意。不僅管住嘴，還要邁開腿，但有一點，也許大家會忽視掉，就是睡眠。一般喜歡熬夜或者休息不好的人，這類人都比較胖。

爲什麼會這樣？這是因爲，熬夜會導致飢餓素水平飆升和瘦素水平下降。

前者是一種促進食慾的激素，會提高我們對食物的注意力，尤其是對碳水和糖類的渴望。後者是一種蛋白質類激素，它對減肥的重要作用在於抑制食慾和促進能量消耗。

也就是說，如果你平時睡眠不好或經常熬夜，大腦會把“困”當作要補充能量的信號。然後……你懂的。

所以，想要自己的減肥之路走得更順利些，每天還是規律作息好好睡覺吧，儘可能保證每晚睡眠時間達到7-8小時哦。