1、站立：歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

正確姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

2、走路：低頭含胸影響心肺。很多人走路時只顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時讓大腿帶動小腿，採用“小快步”增加雙腿運動頻率，有益於活躍心肺功能。3、下樓梯：踢踏使腿關節負重，尤其傷害膝蓋。

正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態，譬如邁出右腳時，右膝蓋應儘量放鬆，讓身體的重量能落到腳底。

4、跑步：只抬小腿膝蓋遭殃，且容易疲勞。

正確姿勢：通過上臂、髖關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”，着地時膝關節微曲，腳掌從後跟到前掌“滾動着地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小，對心肺鍛鍊最充分。

5、起牀時動作太快：很多人趕著上班，一起牀就從牀上彈起，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰，主要是因爲平時肌肉就僵硬，在牀上躺了一晚，肌肉還沒放鬆就瞬間下牀，肌肉很容易受傷。

正確姿勢：起牀時先翻身，採取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到牀外，放在地板上，慢慢起身。