每天喫什麼減肥最快 6種消脂食物讓你越喫越瘦

每天喫什麼減肥最快 6種消脂食物讓你越

天氣冷了，我們很多人在考慮減肥這件事的時候，不得不面臨寒冷天氣這一因素，因此，外出鍛鍊變得越來越難。如果左思右想，減肥還是必須要執行的話，我們可以考慮去健身房外，還可以考慮一些能夠幫助我們減肥的食物，至少，這樣能夠幫助我們燃燒一部分卡路里不是？關於食物如下。

01堅果類

健康零食的絕佳選擇是堅果。它們具有均衡的“良好”脂肪，蛋白質和碳水化合物，它們含有礦物質，維生素E和其他極其重要和必要的物質。此外，堅果可降低患上心臟病，2型糖尿病和代謝綜合徵的風險，並具有抗炎作用。另外，它們非常適合餡料，這意味着您在主餐時少喫點東西。

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研究表明，儘管堅果（尤其是杏仁）的卡路里含量相對較高（每30克約180 kcal），卻可以降低血糖並幫助您減輕體重。例如，在一項此類研究中，將108名超重或肥胖的婦女分爲兩組。所有參與者都被要求均衡低熱量飲食，但一組飲食中包括杏仁，而另一組飲食中則不含杏仁。該研究進行了三個月。結果表明，與不含堅果的飲食相比，每天包含50克杏仁的飲食導致更顯着的體重減輕。

02辣椒

根據幾項研究，辣椒素（如辣椒）中發現的辣椒素可降低食慾並促進更多的脂肪氧化，在此過程中，脂肪分解爲脂肪酸，然後轉化爲能量。不幸的是，當辣椒成爲日常飲食的一部分時，辣椒素的作用逐漸減弱。另外，長期食用辣椒可能不適合您的胃。

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但是，如果您最近減肥了，但同時又沒有喫辛辣的習慣，則可以研究辣椒的食譜：它將幫助您保持新的體重。

03橄欖油

奇怪的是，儘管脂肪含量高，卡路里高，橄欖油仍可以幫助您減輕體重。它似乎主要是關於油酸，一種屬於omega-9基團的單不飽和脂肪酸。橄欖油是omega-9最豐富的植物來源之一。

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與多不飽和脂肪酸omega-3和omega-6不同，油酸不是必不可少的，可以由人體合成，但是這一事實並沒有使它失去用處。Omega-9可以降低血壓，保護細胞免受自由基侵害，充當神經纖維髓鞘的基礎，並可以預防2型糖尿病的發展。另外，根據這項研究，油酸通過增加負責脂肪氧化的基因的表達來促進更多的脂肪燃燒。

順便說一句，在橄欖油中也發現了亞油酸（omega-6）也有助於減肥-威斯康星州研究人員在分析了許多相關研究後得出了這樣的結論。

04醋酸

醋不僅可以增添色拉的味道，還可以幫助您減輕體重。例如，意大利和瑞典科學家的研究結果表明，乙酸顯着降低了碳水化合物含量高的食品的血糖指數，因此降低了血糖，從而降低了簡單碳水化合物的有害作用。