“更年期”這個詞常常用在女性身上，是因爲大部分女性的更年期特徵都比較明顯。

一旦到了更年期，不僅僅是女性的外形發生變化，如皮膚暗黃、皺紋、身材走樣等，還會反饋在體內的各個部位。

歸根結底，女性不注重保養，很容易引起一系列“難纏”的疾病。在更年期前後，懂一點女性養生知識，才能避免年齡帶來的各種“打擊”！

更年期意味着——身體各器官在衰老

隨着年齡增長，女性的卵巢功能開始衰退，雌激素分泌減少，甚至造成雌激素缺乏。此時，女性會出現絕經的現象，即更年期。

更年期大多出現在40歲以上的女性羣體。但是，由於每個人的體質不一樣，更年期的跨度沒有具體的標準，有人可能提前35歲出現，也有人延長至50歲出現。

更年期的到來，意味着女性開始加速衰老。有數據顯示，幾乎90%的女性在更年期都有着不同程度的症狀表現。

其中，最常見的有以下這些：

1

月經紊亂

其具體表現爲月經常延遲，甚至幾個月纔來潮一次，經量也逐漸減少。

當身體內的雌激素越來越少，難以引起子宮內膜的變化，便會絕經。

2

陣熱潮紅

部分女性在更年期時，由於雌激素的水平下降，血中的鈣水平也隨之降低，出現發熱、臉紅、出汗的症狀，並伴有頭暈、心慌。

3

情緒波動大

在更年期期間，女性的情緒容易變得不穩定，血壓上下波動較明顯，易激動、發脾氣。

這時，各位男同胞記得少惹她們生氣，否則“引火上身”。

4

腰痠背痛

女性的身體機能逐步退化，出現腰背疼痛、四肢痠軟的情況。

5

睡眠質量差

由於更年期受雌激素的影響，內分泌水平波動大，女性的睡眠質量會明顯降低，經常失眠、多夢，難以安穩入睡。

警惕更年期的“健康殺手”

更年期是疾病的高發期，一不留神，就會讓疾病鑽了空子，影響身體健康。

那麼，有哪些高發的疾病容易出現在更年期呢？又該如何應對？

骨質疏鬆症

雌激素水平是導致骨質疏鬆的關鍵原因。

一旦出現骨質疏鬆，會出現牙齒鬆動、彎腰駝背等，甚至是出現骨折。據統計，超過1/3的50歲以上的女性容易發生骨質疏鬆性骨折。

此外，由於身體吸收鈣質的能力降低，許多女性會面臨着關節疼痛的不適。

✎改善方法

① 補充蛋白質可促進腸道對鈣的吸收、消化，如蛋類、禽肉、乾果，適當攝入乳製品、豆製品等；

② 補充維生素K2，如納豆、低濃度的釀造米酒等發酵食品，引導鈣流向骨骼，促進骨骼健康；

③ 多曬日光浴，幫助補充體內維生素D，最好選擇在早上10點或下午4~5點曬太陽。

心血管病

雌激素能促進血液循環，保持血管的彈性，可是到了更年期，雌激素降低，代謝功能變差，血管的甘油三酯、“壞”膽固醇便會增加。

然而，心血管病是一種慢性病，不論是什麼年齡，都應儘早預防爲妙。有研究證明，更年期女性更易出現心血管病，其發病率比其他女性高2.6倍。

✎改善方法

① 飲食保持清淡，增加蔬果的攝入量，適量喫魚類、蛋類、豆製品、乳製品，有助於降低心血管代謝疾病發病風險；

② 心血管最怕高鹽、高糖食物，應減少鈉鹽的攝入，平均每人每天攝入鈉鹽＜5 g，並且用茶水代替含糖飲料；

③ 儘量不喫加工肉類，減少飽和脂肪酸的攝入，控制膳食膽固醇。

陰道炎

女性陰道中存在多種菌羣，正常情況下都處於平衡狀態，當機體內分泌代謝水平出現紊亂，菌羣出現失衡，導致陰道炎。

內分泌代謝紊亂，超過了各系統的自動調節能力，就容易誘發疾病。所以，要注意調節內分泌，改掉不潔的生活方式，避免陰道炎。

✎改善方法

① 多補充水分，養成固定的排便習慣；

② 多喫魚類、海藻類食物，促進荷爾蒙激素平衡，調整內分泌；

③ 忌用肥皂、沐浴露清洗陰道，應用清水沖洗即可，注意及時更換內褲。

最後，更年期女性一定要“邁開腿”，保證每週至少做3次運動，可以選擇跳廣場舞、跳繩、羽毛球等活動。

此外，應每天保持好心情，學會控制情緒，通過傾訴、唱歌等方式排解憂鬱。

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