這平凡的語句道出了多少人心中的想法，然而，理想很豐滿，現實卻很骨感！

平時工作忙碌、週末加班應酬，想玩？根本沒時間！所以即使晚上無所事事，大多數人都不願提前睡覺，非得拖到夜深人靜才肯上牀，畢竟手機那麼好玩，視頻那麼好看，誰又捨得早早入睡呢？

熬夜傷身的道理大家都懂，但睡多久最健康卻也是個問題。專家針對這個問題，總結不同人羣的“最佳睡眠時長”，教你補回欠下的“睡眠債”。

關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查，得出下表：

如圖所示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。所以，睡眠時間對壽命的長短是有直接影響的。

睡太少，不行！睡太多，也不行！那麼，到底睡多久纔好？

美國抗癌協會曾做過一項調查，得出以下結論：每晚睡7-8小時的人，壽命最長；每晚睡4小時以下的人，有80%是短壽者。因此，就有人說，一天睡8小時是最佳的睡眠時間，這是真的嗎？

現實並非如此，睡多久要看年齡！不同的年齡段有不同的最佳睡眠時間。美國「全國睡眠基金會」根據不同年齡段做出了一張人體睡眠表。

1歲以下的嬰兒睡眠時間是最久的，平均一天16小時。因爲這個階段，生長發育主要來源於睡眠，所以要保證嬰兒充足的睡眠時間，這階段的睡眠問題大部分也是源於身體缺鈣或是消化功能紊亂。

1到3歲的幼兒睡眠時間，晚上平均是12小時，白天則是2到3小時。白天的睡眠可以安排午睡或是下午晚些時候，幼兒容易因爲玩鬧過於興奮從而影響睡眠，所以在睡前可給幼兒準備一些睡眠小故事，或是播放一些睡眠音樂，助於幼兒入睡。

4到12歲的兒童睡眠時間大約在10到12小時，睡眠時間過短不僅會出現一系列問題，而且還會影響生長發育，但也不可以睡太長時間，家長應該督促好孩子，養成良好的睡眠習慣。

13到29歲的人平均睡眠時間爲8小時，這個階段最容易形成熬夜的壞習慣，所以要遵循早睡早起的原則，規範自己的生活習慣，週末休息時間也儘量養成良好的睡眠習慣。

30到60歲的人平均睡眠時間是7小時左右，這個階段的人羣容易因爲壓力或是生活中的不良習慣而影響睡眠，要學會給自己減壓、釋放壓力。晚上10點到早上5點是最優質的睡眠時間，這個時間段已經足夠滿足這個年齡段人羣的睡眠時間。

60歲以上的老年人每天的睡眠時間在5.5到7小時之間，老年人的睡眠質量一般都比較差，這也和老年人的身體情況有關係，所以，老年人可以適當養成午睡的習慣。

不少人都認爲，晚上23點前入睡對身體比較有好處，但這並不是唯一的標準答案。類似醫生、警察，這些由於職業需求，熬夜實在在所難免。可見，23點前入睡的這個要求，並不適用於所有人。

因此，對於“幾點前入睡好”這個問題，其實並沒有標準的答案，只要保證睡眠的時間充足，不影響你的日常工作便可以了。

不同的年齡有不同的睡眠時間，不同的年齡段又有不同的睡眠問題。那麼，中醫有什麼助眠的方法嗎？

睡覺之前搓揉雙能幫助人們進入睡眠狀態。

方法：晚上臨睡前，雙手搓熱，然後對搓雙腳，主要以刺激足心處的湧泉穴爲主。

其次就是泡腳，睡前用熱水泡腳，不僅可以緩解疲勞，放鬆身體，而且能夠促進身體內的血液循環，加速體內的代謝。在泡腳的同時，還可以適當按摩足部，對於入睡有着一定的作用。

當然，情緒對於睡眠質量也是有影響的，學會控制情緒，在睡前調整心情也是非常重要的。

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