“一起喫飯，不如一起出汗”的養生方式日漸盛行，走路這種成本最低的養生法，已經成了健康生活的象徵。

哪個國家的人最愛走路？根據美國斯坦福大學 調查顯示：中國人是最愛走路的國家。中國香港排在首位，爲6880步；中國大陸位居第二，爲6189步。在走路這件事上，中國人的積極性非常給力！

最好的運動是走路

與其他運動方式相比較，中國人似乎對走路“情有獨鍾”，不知是否受到“飯後走一走，活到99”的健康諺語所影響，走路成爲了國人最喜歡的運動項目。

世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的運動是走路。自然界進化至今，人類是唯一兩條腿走路的動物，走路無疑是最自然的運動。

“每日頻行，必身輕目明”不少研究證明走路在防病、強身、長壽等方面有積極的作用——

1.減少心血管發病率

世衛組織曾以數據證明：65歲以上老人，每週步行保持4小時以上的，比步行小於1小時的老人，降低約7成的心血管發病風險。通過走路，可調動全身循環，通過這種方式來加強血液循環。

2.有助於降糖

除了降低心血管發病風險，天津體育學院李慶雯博士介紹，走路還能抑制血糖升高。快步走相當於降糖的“散步藥丸”，當人體的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病併發症等。

3.健骨

通過喝牛奶、喫鈣片補鈣，還需要增加運動補鈣。研究表明，步行、跑步等承重運動比游泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高。

常走路，對身體健康的功效突出，但並不是走得越多、走得越快、走得越“五花八門”效果就事半功倍，想要健康養生，還要學會走對路，會走路。

做錯這幾件事 “長壽步”變“減壽步”

1.走路的地方不對：愛在馬路邊走

受到走路的影響，心肺功能自然會得到鍛鍊。因此選擇一個空氣好、氧氣足的地方運動，對心肺功能、動脈血管有所改善。而馬路邊烏煙瘴氣，汽車尾氣、二手菸氣、空調排氣……大量吸入這些渾濁的氣體，反而會導致動脈硬化出現惡化。

2.走路的時間不對：天未亮就健步走

老人家睡得早，醒得早。早上起來刷個牙、洗個臉，趁着人少，在廣場鍛鍊一下，迎接晨曦的太陽。但事實上，晨練並不利於身體健康。大量數據證明，在早晨和上午，心血管事件的發生率，比一天中的其他時間段更高，有心血管風險因素者並不適合在這個時間段鍛鍊。

3.走路的時機不對：飯後立即就走

喫飽飯，人都擔心久坐會囤積脂肪，不如走動一下，還幫助消化。不宜久坐是真，但也不能飽飯後，馬上運動。人在飽餐後，血液會集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

4.走路的姿勢不對：含胸低頭

形體很重要，無論是坐着、站着、還是走着，都不可彎腰駝背。走路低着頭，會加重頸後肌肉的負擔，導致肌肉勞損。駝背的姿勢，會影響關節、骨骼的健康，容易導致關節、軟組織的損傷。而且低頭走路，不留意周圍環境，也容易導致意外的發生。

三種養生走路法，你會幾個？

看完了錯誤的走路姿勢，又有哪些正確的姿勢可以幫助強身健體呢？

1.強腎試試踮腳走

“腎足少陰之脈”踮腳走可改善全身血液循環，鍛鍊腎經，有強腎作用。此外，踮腳走可鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

2.快步走最減肥

其實並不是慢跑、快跑才能減脂，快步走一樣可以幫助肥胖者甩掉脂肪。每天快走40分鐘到1小時，走路時抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子儘可能地邁大，這種走路方式可以調動全身大約50%的腿部肌肉。

3.腰痠背痛練倒走

倒退走起初是爲了幫助田徑運動員受傷後，以這種方式進行身體恢復。倒走時腳尖是虛着地，主要靠踝關節和足跟骨用力，能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。

堅持走路，走對路，就像是給身體健康銀行存錢，存的越多，資金越充足，自然不怕“風暴”突襲。

參考資料：

[1] 《中國人走路最多！》.健康時報.2017-07-25

[2] 《四種養生走路法，你會幾個？》.健康時報.2016-10-19

[3] 瞿晟.走路養生防病[J].《家庭醫藥》,2014:82-82.

[4] 李春環.這樣走路才養生[J].《健康生活》,2015:36-36.

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