45-55歲，人生的黃金年齡，想健康長壽，管理好三件事
人們總是不斷慨嘆青春易逝，並對年輕時的歲月充滿留戀。
其實大可不必如此，人生幾十載，每一段都有每一段的精彩，即便是步入了所謂的中老年，也不一定就是壞事。
比如45-55歲這一段，這十年正是很多人的黃金年齡，逐漸擺脫了上有老下有小的尷尬，從工作的基層混到了高層，正是春風得意的好時候。
更重要的是，從身體健康的角度講，這一段是步入長壽的關鍵期，只要這一段做好了，保住了健康，不讓身體走下坡路，那麼長壽也就在前方等着了。
45-55歲，人生的黃金年齡，想健康長壽，管理好三件事
第一件事：“喫”
民以食爲天，“喫”對於每個人的身體健康都至關重要。
1、果蔬5種以上
每日增加新鮮果蔬的攝入，確實能夠爲身體補充維生素，但還要滿足5種以上的果蔬搭配。
雖然很多人都無法做到，但長壽地區的人，平均每日都要喫掉10種不同種類的新鮮果蔬。
2、喫修復性脂肪
對壽命有幫助的脂肪，存在於魚類、堅果、種子等，因爲它們中含有大量的不飽和脂肪；
另一種對人體不利的脂肪，指的是飽和脂肪存在於肉類、奶酪等食物中，長期攝入容易引起肥胖和衰老。
所以，攝入脂肪儘量選擇修復身體的脂肪。
3、多喫植物蛋白
肉類爲輔，蔬菜爲主。
許多長壽地區的人每週只喫1-2次的肉，或將肉類作爲調料放入蔬菜中。因爲肉類含有大量的飽和脂肪，建議要少喫。
建議是通過植物蛋白食物，比如堅果、豆類中彌補蛋白質。
第二件事：“睡”
宋代道士陳摶活了118歲，長壽祕訣就是睡覺，因此得名“睡仙”。可見，睡眠對於人體健康也是十分重要的。
1、每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，女性需要7.5小時左右，並應保證：晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。
數據顯示，每晚睡眠限制在 7 小時以內的老人，大腦衰老可推遲 2 年。
而長期睡眠超過 7 小時或睡眠不足都會導致注意力變差， 甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
2、睡姿因人而異
如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時，則相反。
仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢；
患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議採取右側臥位。
另外，當你感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩時，可以反覆翻身，這樣不但可以舒筋活血，還有助於促進睡眠。
第三件事：“動”
生命在於運動，這話一點沒錯，經常動一動的人，才更容易長生不老。
1、散步
散步是長壽運動的一種，一般喫完飯之後散步，不僅可以增加運動量，可以促進消化，對腸胃功能提高也有幫助。
因此，想要保持身體健康狀態，不妨堅持散步這項運動。
一段時間後，就可以發現自己的肢體靈活度提高了，而且心肺功能也正在增強中，這是堅持散步帶來的好處。
2、游泳
想要更加長壽，可以多進行遊泳這項運動。
想要保持在水中勻速前進，手腳還要並用，這一項運動鍛鍊的是人體的很多個部位，因此堅持游泳能夠收穫較多的好處。
在游泳的過程中，也能夠提高人的心肺功能。一旦心肺功能提高了，維持心肌功能較強狀態，可以保證身體正常血液循環，降低很多疾病的患病率。
3、打乒乓球
運動項目多種多樣，其中的打乒乓球對身體有促進作用，還能夠延長壽命。
很多人上了年紀之後容易出現老年癡呆症，主要和大腦退行性變速度加快有關，人們出現了大腦功能退化的現象。
如果可以多打乒乓球，不僅可以鍛鍊人的靈活程度，還能夠開啓思維能力，這樣對長壽和健康均有促進效果。
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