01寒冷对健康的影响

我国大部分地区处于温带，

四季分明，因此冬季受寒冷的影响的地区也比较广大。

最冷月平均气温在9摄氏度以下的城市，就有38个。

因此，研究寒冷对人体健康的意义对我国人民来说，

是非常重要的。

相关研究发现，寒冷对人体健康的影响，

从气温在26摄氏度以下就开始了。

寒冷会降低人体代谢，

大脑皮层也会因为寒冷而出现障碍、

心血管机能在寒冷的环境中会发生紊乱，

从而导致人体的脉搏、呼吸、血压等出现波动变化。

医学研究证实，人们在过了40岁之后，

人的心脏会逐渐发生心肌纤维间的结缔组织增生，

心机增厚并且重量增加等一系列衰老的表现，

严寒会使心脏受到突然的“冷缩”刺激，

这会增加人们心血管突发健康的问题的几率。

这就是老人在冬季很容易突发健康问题的原因。

九九节气歌：

一九二九不出手

三九四九冰上走

五九六九沿河看柳

七九河开

八九雁来

九九加一九

耕牛遍地走

节气健康话题：

每年冬至之后，人们就开始“数九”，

也称“冬九九”，这是中国民间的一种节气。

冬至中的“至”，在古代汉语中有“极”的含义，

冬至也就是一年中最寒冷日子的开始。

古人将冬至以后的日子，每九天算为一九，

用“九”来计算冬天的进程。

“九”尺春来，是人们对春暖花开的一种期盼。

从节气歌中我们可以知道，三九、四九，

是一年中最寒冷的时候，也是养生的关键时间。

2021年的三九天，从1月8日开始，

到1月16日结束。四九从1月17日开始，

到1月25日结束。

大家一定要好好抓住今年的养生关键时间。

02趁着三九这几天，送你一张“养生方”，舒服过冬

俗话说：“三九养一冬，来年无病痛”。

三九天之后，万物蛰伏，大地的寒气达到顶峰，

对人的消耗也增多，对身体的影响也会增加，

因此三九养生是非常讲究的，养得好，

不仅能帮助人体御寒，避免寒气对身体的伤害，

同时也有助于滋养身体，为来年春天做好储备。

一九一只鸡，防寒凉，养身体在我国很多地区，都有“一九一只鸡”的养生说法。

每进一九，煮一锅鸡汤，吃鸡肉喝汤，

不仅可以补充蛋白质，以及多种微量元素，

还可以增加一些脂肪的摄入，有助于御寒。

体质虚弱的妇女和老人，可以多喝一些。

二九一把豆，养生肾为先肾脏是人体生命健康的根本，

是人体的“先天之本”。冬季人体阳气收敛，

人体要维持正常的生理活动，

就需要肾脏来维持冬季身体所需的热量，

并且储备一定的能量。

因此滋养肾脏也是三九时节比较重要的养生事项。

每天吃一把豆子：黑豆、红豆、豌豆、

蚕豆等都是非常好的滋养肾脏的食物。

三九补一冬，来年无病痛俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。

三九时节要非常注重滋补。

祖国养生传统就是让人们在冬季多吃一些牛羊肉，

可以驱寒、滋补身体。

现代研究也证实了古人的养生方式是非常有智慧的。

医学专家们发现，人耐寒能力的强弱，

取决于人体血液中铁元素的含量多少。

而动物肝脏、牛羊肉中都含有丰富的铁元素，

可帮助人体御寒。很多人在三九时节会吃一些人参、

鹿茸等名贵滋补药材来进补身体，

这其实是一个错误的养生观念。

祖国养生学认为，最普通的食物，

也是最好的养生“药物”，名贵的滋补药材，

是要根据自身体质来食用，是不可乱用的。

四九走一走，增强体质好时机三九时节，是锻炼身体的大好时机。

冬季适当的锻炼身体，可以增强身体的免疫能力，

有助于预防感冒等问题。

冬季户外锻炼，可以选择走路。

快慢交替走，正走、倒走交替，

走路时可以配合鼻吸气，嘴呼气。

冬季户外锻炼时，要注意要做好运动前的热身工作。

因为室外温度过低，体表血管遇冷收缩，

流速缓慢，肌肉的粘滞性增加，

身体肌肉和关节的韧性降低，

突然运动可能会造成一些运动损伤。

一早一晚补阳气三九时节，很多人因为天气寒冷，

很多体质比较虚弱的朋友，会出现手脚冰凉，

经常拉肚子或是脾胃虚寒，经常胃痛。

这都可能是身体阳气不足的原因。

三九时节，要注重补阳。

推荐以下方法：有太阳的早晨面向东方做深呼吸，

早晨大地阳气升发，这样做可以使阳气进入人体，

补阳心扉。傍晚太阳快落山的时候，

背对太阳休息，让夕阳照射背部，可以滋养肾脏。

饮食上可以适量吃一些韭菜、鸡汤、牛羊肉来滋补阳气。