增強機體對外界的適應力

機體對外界的適應力指機體對工作與生活的適應能力，對自然災害、精神打擊、經濟困擾、社會壓力、生活坎坷等外界刺激的應對能力。一般來說，經常運動鍛鍊的人，身體強壯、精力充沛，生理機能適應性強，可使機體內在臟器活動與外界環境統一協調。

有力的體內調節可防止胃潰瘍、心血管病、精神衰弱等疾病的發生，同時容易轉移人的注意力，可以使人從外界的刺激中解脫出來，可使尿中17酮類較低的患者恢復到正常，改善腎上腺皮質機能。

增強機體持久力

平時堅持運動鍛鍊的人，心臟與肺的功能會得到增強，吸收到的新鮮氧氣可隨着旺盛的血流不斷地供給肌肉細胞，使乳酸不會過多地儲存在肌肉內。因此，經常運動鍛鍊的人精力充沛、耐力十足、有很強的持久力。

消除機體疲勞

堅持運動鍛鍊的人平時脈搏次數少，這主要是因爲心肌功能強。同時，安靜時是迷走神經佔優勢，可以充分消除身體的緊張狀態從而使機體得到有效的休息。缺乏鍛鍊的人自主神經功能較弱也容易紊亂，即使夜間休息心跳也比較快，因而不能充分地消除疲勞。

消除精神疲勞主要靠活動身體而不能單靠睡眠，比如用腦過多而感到疲勞時，可以練練靜功，打打太極拳或進行其他運動，這是消除精神疲勞的最積極而有效的辦法。

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