從古代到現在，從帝王到平民，每個人都渴望自己能健康長壽，在小編看來，長壽的祕訣在於人們的日常生活，好的生活方式纔是長壽的根本。

希望健康長壽，要從日常生活做起，養成良好的生活習慣，摒棄惡習，特別是45歲以後的中年人，45歲以後就進入所謂的“人生高風險期”，中年人這一階段由於身體機能開始下降，許多慢性疾病在這一階段爆發，所以實際上45歲以後就是“養壽期”，這一階段的人由於身體機能開始下降，許多慢性疾病都在這一階段爆發，所以45歲以後就進入了“養壽期”，養成良好的生活習慣，爲健康打下基礎。

推薦45歲以後的中年人，多堅持以下5種生活習慣，助他們健康長壽。

1.堅持運動

中年人羣往往是肥胖症的主力軍，原因有很多，中年人羣基礎代謝率降低，更容易造成脂肪堆積，加之缺乏運動，飲食往往偏油膩偏高，從而導致“啤酒肚”的產生。要防止肥胖或減少脂肪，最好的辦法就是鍛鍊，哪怕只是簡單的走路，都能產生意想不到的效果。一項美國研究表明，如果每週固定快走2.5個小時，就能延長3年以上的壽命，這就是鍛鍊的實際效果。找準適合自己的鍛鍊時間，選擇適合自己體質的鍛鍊方式，循序漸進，慢慢養成良好的鍛鍊習慣。

2.平衡膳食

中年羣體大多事業雙豐收，因此經常在日常生活中穿梭於各種酒局之中，酒量大的人很難避免喝酒，但，這種飲食方式對身體的傷害着實不小。提示日常飲食必須保持飲食平衡，合理分配食物攝入量，注意粗細搭配，素食搭配，飲食宜清淡，減少高脂、高膽固醇、高鹽飲食，減少精米麪的攝入量，增加果蔬、穀類、粗糧的攝入量，除此之外，優質蛋白質、雞肉、魚肉、蛋類等也不可少。有條件時，食物越豐富越好，除此之外要養成定時定量飲食的習慣，不要挑食，不要暴飲暴食，人到中年人每餐儘量保持7~8分飽。

3.保證心態良好

中年人羣的生活壓力相對較大，畢竟上有老下有小，又有來自工作的壓力，很容易導致情緒異常，如焦慮、發怒、抑鬱等，這些消極情緒不僅會影響心理健康，對身體各器官的危害也同樣巨大，長期保持不良情緒會影響心血管系統、消化系統、神經系統、內分泌系統、免疫系統等，從而引發疾病。例如發怒會引起神經興奮，腎上腺激素分泌增加，從而引起血壓升高，誘發心腦血管疾病。所以要學會釋放壓力，多與人溝通交流，多參與集體活動，尋找情緒的出口，纔能有積極樂觀向上的心態。

4.戒菸酒

吸菸和飲酒對中年人羣體的健康有很大的影響，爲了保證身體健康，戒菸和戒酒是必須的。吸菸的危害不用多說，年輕的時候身體素質好，吸菸酗酒對身體的危害還沒有顯現出來，但中年的身體素質下降，加上吸菸積聚的危害很容易給中年人羣造成致命一擊。

戒菸戒酒要早，但任何時候戒菸戒酒都不遲，45歲以後不妨養成喝茶代替菸酒的習慣，用茶水代替菸酒，不僅減少了對菸酒的傷害，而且有利於養生，一舉兩得。

5.補充萃楓苷

萃楓苷是一種純天然提取物，自天然元寶楓中提取，其中還有大量的氨基酸，不飽和脂肪酸，神經酸以及微量元素等，其中神經酸作用於身體受損的大腦細胞，另外還可以促進身體的細胞活性，從而提高身體的免疫力，從而達到延年益壽的目的。而且萃楓苷對於常見的腦部疾病如：腦癱，腦梗，老年癡呆等問題也有着很好的改善效果，對於上了年紀的中年人來說是一種很好的選擇，日常最好及時補充。

6.常規體檢

年過四十五的中年人羣，身體往往處於亞健康狀態，身體各方面功能都在下降，許多人還伴有各種慢性疾病，而養成定期體檢的好習慣，是早發現、早診斷、早治療最好的辦法。當然怎樣做體檢應該根據個人的身體狀況來進行，有條件的最好半年做一次全面性的體檢，當然如果做不到半年一次，也至少要每年有針對性地對相關疾病進行重點檢查。