本文專家:臧寅垠，北京大學心理與認知科學學院，研究員

自新冠疫情爆發以來，不知道你有沒有出現過這些情況？

一直擔心自己是否感染了新冠，即使做了核酸檢測爲陰性，仍然不放心；

每天都感覺心情不好，提不起精神，即使一天什麼都不做，也覺得很累；

反覆、持續地受到負面信息的刺激，對疫情產生麻木、鬆懈的心態；

……

尤其是冬季以來，疫情又出現了局部的反彈，大家可能會出現焦慮、抑鬱等情緒，包括健康焦慮、過度清潔、疑病等問題。

那麼，針對這些心理問題，我們又該如何解決呢？今天就來說說。

疫情反彈會出現哪些心理問題？

－ 疑心重

擔心程度與實際健康狀況嚴重不符，常常會把正常的生理現象或異常感覺當作疾病來進行解釋，反覆就醫和反覆檢查也難以消除這種懷疑。

隨着懷疑程度的加重，會逐漸導致工作、學習和生活功能下降，長期持續則可能發展爲“疑病症”，屬於軀體障礙的一種。

－ 抑鬱情緒或抑鬱狀態

受疫情反彈的後續影響，有些人不得不上在家辦公、上網課等等，他們可能會因爲工作業績、學習成績不理想而出現心不在焉的情況。這種狀態在未能復工、復學的羣體中比較常見。

具體包括情緒低落、精力疲乏、注意力下降、睡眠障礙、食慾下降等，如果此類症狀嚴重，也可能會逐步發展爲抑鬱症。

所以，一旦出現此類感受，且持續長時間沒有改善，那麼請及時就醫，或者撥打當地心理熱線求助。

－ 麻木、鬆懈的心態

由於防疫、抗疫已成常態，戰線拉得較長，也有一些民衆在面對疫情反彈時會表現出習以爲常的心態。

在這種心態的主導下，人們很容易出現鬆懈的行爲，則有可能會加重疫情的反彈。

另外，也要格外注意，時刻提醒自己做好防護，積極參與到全民抗疫的戰鬥中來。

春節不能回家，整個人都覺得不好了？

春節疫情防控形勢嚴峻複雜，全國就地過節的民衆不在少數。

如果因爲不能回家和家人團聚而感到沮喪、失望，那麼我們可以嘗試從心態和行爲上調節。

－ 在心態和認知上，要對就地過年予以理解

因爲返程中與人員的接觸會間接地給家人帶來風險，尤其是老人。所以，這是不得不做出的防疫辦法。

而且，國家新冠疫苗正在逐步接種，疫情防控形勢也會好轉，相信抗疫的勝利就要接近了！

－ 在行動上，即使是就地過年也要減少人員聚集

難得有一段獨處的時光，可以靜下心來學習一些技藝或者培養好習慣，如烹飪、健身、讀書、寫作等等。

通過網絡、視頻時刻跟家人保持聯繫、維持親情，一起期待着見面的那一天！

長時間居家產生煩躁情緒，怎麼辦？

居家學習模式可能會給學齡青少年、兒童帶來煩躁、沮喪、焦慮等負面情緒。

面對這些情緒，最重要的首先是不要自責、否認。家長也不要因爲孩子的狀態不好就加以責備。

接下來告訴大家如何正確、有效地處理負面情緒。

1、察覺到自己的情緒狀態，並知道這種情緒的來源。

例如，一些同學會因爲難以靜下心來學習而焦躁，或者是因爲無法堅持學習計劃而對未來的成績感到焦慮，又或者是因爲在家不能自律，過長時間玩遊戲而感到自責、愧疚。

2、嘗試接納這些情緒，看到它的價值，因爲它可以提醒自己做出改變。

3、通過行動來調節。

與同學交流自己的感受，可能會發現大家都有類似的問題。這時，你就不再因爲覺得自己總是“做不好事”、“達不到要求”而自責。同時，從小事做起，逐步增強對自己的“掌控感”和“效能感”來開啓良性循環。

值得注意的是，在這個過程中，家長的作用非常重要。

如果家長看到孩子的學習狀態不好，第一反應就是責備、諷刺、訓斥的話，通常只會加重他們的負面情緒，並不會真正有效地幫助到孩子，建議家長和孩子一起分析情緒的來源。

如果孩子們在家的狀態實在很差，也不需要過度勉強。可以多做一些有趣的家庭活動。比如包餃子、做遊戲、打牌等，做到有效、高質量的陪伴，轉換心情。

總是覺得自己消毒不徹底，怎麼辦？

對於一線醫務工作者來說，因爲是高風險暴露人羣，有這樣的擔心是正常的。

接納自己的情緒，但要注意這種思維和相對應的行爲的“度”。

比如，如果部分醫務工作者的這種擔心、焦慮的想法已經使他們產生了一些嚴重的、不必要的清潔行爲。

每5分鐘就要用酒精消一次毒；

不與其他人進行必要的接觸；

即使已經在做別的事情，還是忍不住的去回想之前消毒和洗手的行爲；

……

且這些行爲已經引起了個體的痛苦感受，想要停止卻不能阻斷，並達到較高的嚴重程度和較長的持續時間。那麼，可能需要去心理專科就醫求助，檢查是否符合“強迫症”的診斷標準。

建議一線的醫務人員做好以下幾點：

1、定期做好體溫和核酸檢測，如有不適，就要及時就醫求助；

2、注意勞逸結合，醫院也做好關鍵崗位輪休；

3、多做一些放鬆活動，如深呼吸、聽音樂、簡單的鍛鍊等，這樣擔心、焦慮也會逐步下降。

文章出處：科普中國