現如今講究優生優育，想要儘快的獲得懷孕的好消息，就要重視起備孕這一過程。積極合理的備孕，對於生育來說很是重要，在這件事上不要着急，找對方法，才能讓備孕更加高效。女性和男性都要備孕，備孕並不是女性一個人的事。在這裏只講一下女性的備孕要點，並不是意味着男性就可以不備孕了。

女性怎樣備孕才能更加高效？

1、做詳細的身體檢查

女性在決定備孕之前，要和男性一起去醫院做詳細的檢查檢查一下，是否存在影響生育能力的因素，是否有一些會導致不孕不育的疾病。如果自身有不孕症，還是一味的備孕，發現不了問題，就不會有懷孕的好消息，平白無故增添壓力。不要覺得自己健康就不用檢查了，因爲有些疾病並沒有症狀，只能通過檢查來發現。

2、緩解焦慮的情緒

女性在備孕期間總會感受到一些壓力，這些壓力有時是自己給自己的，有時是周邊長輩給自己帶來的。如果一直沒有好消息傳來，這種焦慮會變得越來越嚴重。這種負面情緒除了會讓女性的心理健康受到影響以外，也會影響到備孕的效率，越是焦慮越難懷孕。要注意排解這些負面的情緒，身爲丈夫可以爲妻子頂住壓力，必要時可以搬離會引起負面情緒的環境。

3、積極運動

想要讓自己儘快的懷孕，就要養成規律運動的習慣，這樣能夠讓自己的身體素質得以提高，讓自己有不錯的狀態迎接寶寶的到來。肥胖也是會影響女性生育能力的，越是肥胖的女性越不容易懷孕，如果自身有肥胖的問題就更應該運動了。在這件事上不要偷懶，如果沒有運動基礎可以循序漸進的來，從快走開始。

4、飲食多加註意

女性在備孕期間要喫得健康一些，多喫一些富有營養並且好消化的食物，比方說魚類、蔬菜、水果、豆製品、牛奶、蛋類等等。不要經常喫一些過度加工的食品，不要經常喫一些燒烤或者油炸的食物，要喫天然的食物。不要飲酒，最好能夠滴酒不沾，男性也是如此，要爲胎兒的健康負責任。

5、補充葉酸

在備孕的第1天就應該把葉酸喫上，喫葉酸可以改善女性卵子的質量問題，還能讓胎兒更加健康，預防神經系統方面的疾病。不過補充葉酸不要太過於盲目，要在醫生的指導和建議下進行。男性也應該喫上葉酸，夫妻兩個人應該一起喫。

6、在排卵期進行性生活

想要提高備孕效率就應該在正確的時間進行性生活，要計算女性的排卵期，因爲在排卵期進行性生活會比較容易懷孕。如果女性的月經比較規律，排卵期就容易計算。如果女性月經不規律，就可以用排卵試紙幫助自己推測排卵期。在排卵期進行性生活的時候不要太過於頻繁，不然反而不容易懷孕。

女性想要儘快的獲得懷孕的好消息，就應該積極合理的備孕。備孕的責任並不只是女性一個人的，男性也要參與其中，兩個人共同備孕，效果纔會體現出來。以上這6件事，女性在備孕期間最好能夠做好，能夠爲女性助力，讓女性避免走上彎路。

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參考資料：

1.《想生娃，快看這份備孕指南》，光明網，2020-11-29

2.《「婦產科女司機」的備孕祕訣》，丁香醫生，2019-10-16