很多人會陷入減肥的誤區，很多人會迷茫自己爲什麼瘦不下來，其實，如果你知道了一些應該避免的事情，會讓你的減肥更有成效。誤區一：經常喫水果會變瘦。雖然水果含有豐富的維生素和碳水化合物，而且對人體有益，但波士頓大學醫學院的研究人員表示，水果中的營養成分比較單一，尤其是缺少必需的蛋白質。一顆果子長時間瘦身，必然會使人體內各種營養物質如蛋白質、礦物質等流失，慢慢，人體便會發出危險警報。身體長期缺乏全面均衡的營養，對健康有害。

誤區二：運動的強度越大越好。瘦人運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。針對不同對象、不同狀態的肥胖患者，因人而異，應區別對待，採取有針對性的體育鍛煉方法。循序漸進原則即逐漸增加運動負荷，有一定強度的刺激可使機體適應發生變化。運動量過小不利於運動，但運動量過大則會損害身體機能。不能在運動中“喫得太多”，運動突然增加或者運動突然中斷。掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內達到最佳效果。誤區三：慢跑30分鐘就能變瘦。如此苗條也不科學。這一發現表明，只要運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪就能與糖原一起被調動來提供能量。隨着運動時間的延長，脂肪的消耗量可達總消耗量的85%。研究發現，短於40分鐘的運動無論強度多少，對脂肪的消耗量均不顯著。誤區四：喫油膩食物會變胖。與適量攝入脂肪的人相比，不喫乳製品、高脂肪或低脂肪食品的青少年更可能肥胖。

在減肥過程中，脂肪並不總是起反作用。進食後的脂肪不僅不能迅速轉化爲儲存於體內的脂肪，其分解也會在一定程度上抑制體內脂肪的合成。研究人員建議的最佳飲食包括適量的脂肪，多喫水果，蔬菜和乳製品。誤區五：喫減肥藥能立刻起作用。其實減肥並非一日之功，也不是喫幾粒減肥藥就能達到目的。這種減肥藥副作用很多，藥物不同，副作用也可能不同。普通抑制食慾藥物可引起輕度失眠、口乾、眩暈、抑鬱、乏力、便祕、噁心等。有些減肥藥可引起血壓升高和心動過速，還可引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物會引起諸如腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。通便藥物能導致身體脫水，嚴重時會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖者服用所謂的減肥偏方治療肥胖症，成分不清，危害不言而喻。循序漸進，以控制飲食，合理鍛鍊爲基礎，根據醫囑進行藥物配合，是可行的。

每週兩天素，有益身體健康？一些人認爲，加了青菜的豆腐，既補充蛋白質，又含有維生素和植物纖維，可以保證人體營養。曾青山說，豆類和蔬菜中的氨基酸不完全，要想產生完全的氨基酸，就需要配合素菜。另外，植物性食品中含有人體難以吸收的錳元素，只有肉類食品中含有的錳元素才容易被人體吸收。一個人如果完全不喫素(也包括不喫牛奶蛋)，營養不均衡，免疫力較弱，很容易患上各種傳染病，還很容易發生貧血，骨質疏鬆症等。與正常人羣相比，每週選擇一至兩天喫素食，少喫素食中脂肪含量高的食物，清腸，對心腦血管更有益。由於素食者的碳水化合物和膳食纖維含量較高，飽和脂肪(有害脂肪)明顯減少。

特別聲明：以上文章內容僅代表作者本人觀點，不代表***觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其它問題請於作品發表後的30日內與***聯繫。