晚上睡覺前喫蘋果，可以減肥嗎？

#減肥食物#喫蘋果能否減肥？如果你只是在睡前多喫一個蘋果，那麼不會對減肥產生什麼實質影響，也就是說“這個行爲可以忽略不計”。

有興趣的朋友可以嘗試一下：在不改變當前飲食習慣的情況下，嘗試在睡前喫一兩個蘋果，其結果肯定是令人失望的，而且還可能讓自己更胖。

飲食控制，之所以可以讓人瘦下來，是因爲實施了正確的飲食法（有科學的飲食指導原則）。沒有飲食原則，沒有飲食控制，無論喫多少蘋果，什麼時候喫蘋果，都不會對減肥有幫助。

蘋果的熱量如何？

蘋果是一種熱量偏低的水果。每100克蘋果所含的熱量，約爲50千卡左右。比較一下：二兩米飯的熱量約在115~120千卡。此外，蘋果中還富含膳食纖維，對於增加飽腹感，腸道蠕動，減少油脂吸收，因此對於減肥是具有積極意義的。

可能正是由於蘋果的這些特點，讓人們“發明”了各種五花八門的所謂的“蘋果減肥法”。比如，有的方法聲稱，在週末安排一或兩天只喫蘋果就能減肥。然而，無一例外的，這些“蘋果減肥法”，如果沒有科學的飲食原則做指導，都不可能起到真正的減肥作用。

有些人會說，“我確實通過多喫蘋果，瘦了下來”。事實上，好好分析一下“食用蘋果”期間的食譜就會發現，只不過是總的飲食情況恰好符合了某種飲食方法罷了。只要方法或原則正確，就算你不喫蘋果，照樣會瘦下來。

那麼，飲食法或飲食原則，又是什麼玩意兒呢？

是什麼原因讓身體發胖，我們又爲什麼可以瘦下來的？

普通人多半隻關注“喫什麼”，而忽略了“怎麼喫”。能夠讓你瘦下來的喫法（即“怎麼喫”），就是飲食法或飲食原則。下面簡單講講三種最常聽說的飲食法。

（1）熱量赤字法

這是最常聽說的、最主流的減肥理論。根據這種理論，我們之所以能夠瘦下來，是因爲每天“攝入的熱量小於消耗的熱量”，於是能量缺口會迫使身體消耗體內多餘的脂肪，於是就瘦了。

所以，減肥成功的關鍵在於，確保熱量赤字的存在。至於是不是喫了蘋果，是睡前喫蘋果，還是其他時間喫蘋果，或者喫了其他什麼食物，一概都不重要。

有人可能會問：如此說來，我也可以喫肥肉了？對，說的沒錯。即便你在減肥期喫肥肉也沒有關係，前提是要保證能夠形成熱量赤字。二兩肥肉的熱量在600千卡左右。如果喫了肥肉，也就意味着得少喫其他食物的攝入量，以確保總的熱量不超過總消耗熱量，這當然也會增加飢餓感。所以，在減肥期間喫油膩的、高碳水的食物過多，是不利於減肥的，但並不是說一定不能夠喫。

創造赤字的方法，並不是僅僅控制嘴，如果能加大運動量，提升熱量消耗水平，當然就更好了，以進一步擴大能量缺口。