有一种“饱”，叫做“怕小孩子没吃饱”。但是为了哄小孩多吃，不断地“再吃一口就好”、“吃完就可以……”，却可能造成更多反效果。

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文：黄敦晴

不管是爸爸妈妈、还是爷爷奶奶，心里、嘴里都常有一种“饱”，叫做“怕小孩子没吃饱”，在喂食、或督促孩子吃饭时，忍不住说“再吃一口就好”、“吃完这一口就可以吃甜点”、“吃完这一口就可以去玩”……。

这种心情，中外皆然，连话术也类似。美国育儿媒体Moms.com刊登教养作家葛洛森（Megan Glosson）的文章，整理了相关研究，提醒父母这几句话的盲点，并提出其他建议。

避免用“再一次”、“吃完……才能……”

因为这些话，可能会让还在发展认知和语言的孩子觉得困惑。例如，孩子会搞不清楚大人的“再……就好”究竟是什么意思。因为“再一口就好”的结果，常常会有接下来的“再一口”、又一口。

但其他的“再一次”却未必如此，像是在游乐场“再玩一次就要回家了”的结果，就不一定会有“再玩一次”，而是真的要回家，也难怪有些孩子会一直重复“再玩一次就好”。他们可能以为可以一次再一次，未必是真的想耍赖。

另外，这也会影响小孩对自己身体的自然感知，以及被迫在自己的感受和大人的强迫喂食间做选择。例如，有可能孩子当时真的觉得饱了，吃不下，为了听话或无法拒绝而一直吃下去。或者，孩子说了很饱，但是大人坚持要再多吃一口、又一口。

感觉与认知发展还未臻成熟的孩子，可能因此会对“饱”的感觉和意思感到错乱，或是吃太多而引发其他健康问题，甚至长期的饮食失调。

至于，“吃完……（如蔬菜）才能吃……（如甜点）”、“吃完……才能玩……”，这样的话，则可能让孩子以为，得先吃完的东西似乎比较不好、不讨人爱、是苦差事。比较后吃的东西、或是吃完才能做的事情，变成一种奖励，是一件令人向往的事。久了以后，恐怕会养成错误的认知与饮食习惯。

让孩子练习分辨是“饱”还是“饿”

其实大人希望孩子多吃，都是出于好意，怕他们营养不够、不均衡、或没吃饱。所以解方也在于，教小孩体认饱与饿，并且养成健康的饮食习惯。

首先是大人跟小孩要对孩子的“饱”或“饿”有共识。大人可以跟小孩解释，也在餐与餐间教孩子体验“饱”跟“饿”，以及“吃太少、没吃饱”，和“吃太多、太胀了”，分别是什么感觉。

例如，当小孩吃到开始玩食物、或是停止进食、完全忽视食物时，就可能是不饿了。这时可以趁机问他们，是不是觉得饱了，是不是吃好了。这也可以帮助、鼓励他们跟大人沟通是不是吃饱了这件事。久而久之，孩子就会知道聆听身体的讯号，并且观察自己的饮食习惯。

另外，大人也要帮助孩子建立规律的饮食习惯。例如，规律的正餐、点心时间，包括合适的份量。因为，常常孩子是在二餐中间吃太多零食，真的不饿；或是发现只要正餐少吃，就会有更多喜欢的点心。

甚至，进食时间与份量不一致，会让孩子在有食物、或喜欢的点心时大吃大喝，因为担心接下来不知道何时还会有这些食物，结果就会连大人也搞不清楚，孩子是真的饱了还是饿着。

要孩子“再吃一口”、“吃完这一碗”，都是为了让孩子健康地吃饱，但孩子不见得理解这样的深意。不如规律地给孩子健康、份量合适的食物，教孩子健康的饮食选择，也让孩子告诉大人饱了没。

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