产后第一个星期最重要是排净恶露、愈合伤口，吃太补反而会影响恢复（具体可以看主页笔记）。但是到了第二个星期的调理汤饮，就要以调补和催奶为主了。

16款常见下奶食物

黄豆芽、黄花菜、黑芝麻、莲藕、花生、茭白、木瓜、莴笋、丝瓜、豌豆、通草、王不留行、猪脚汤、公鸡汤、鲫鱼汤、黑豆水

21款下奶汤推荐，超适合坐月子吃

黑米红豆红枣粥：补气养血，开胃通便

酒酿蛋花汤：补气血，促进乳汁分泌

木瓜银耳汤：补血养颜，促进乳汁分泌

红糖鸡蛋水：产后补气血，促进恶露排出及乳汁分泌

黑豆水：补肾下奶，补充蛋白质，增强抵抗力

香菇木耳瘦肉粥：增进消化，促进乳汁分泌

山楂水：排恶露，活血化瘀，促进子宫恢复

木瓜炖牛奶：催乳发奶

红糖小米粥：滋阴养血，恢复体力

五红汤：补气养血，调理养颜

红枣红薯汤：通便润肠，补脾益气

桂圆红枣糯米粥：补气养血，催奶下奶

丝瓜鲫鱼汤：通调乳汁、益气健脾、清热解毒

通草鲫鱼汤：通乳汁，消肿利水

花生猪蹄汤：下奶神器，温补体虚，增加乳汁分泌

猪脚姜：补气血去恶露，具有催奶的功效

山药乌鸡汤：补血养颜，益肺养胃

黄酒鸡：活血驱寒、补气血、通经活络

华花郎茶：下奶通乳，治疗乳腺炎

奶汁草红枣水：下奶通乳，预防乳腺炎

豌豆蛋白粉：下奶通乳，补充营养

回奶食物

香椿、巧克力、鸡肝、豆角、乳鸽、母鸡、生山楂、柚子、韭菜、水梨、芦笋、牛蒡、红参、炒麦芽、青草茶、薄荷、空心菜、大白菜、酒精等(寒性海鲜•瓜类食物•寒性蔬菜·冷性水果)

堵奶食物

炸物•洋芋片•麻辣锅•凤梨酥

注意在产后吃红糖时间不宜太长，一般不要超过10天，每天的量也不宜过多，大概一次一大匙调水喝就可以，每天不超过3次，否则反而会引起恶露不止。

下奶十大饮食原则

1饮食均衡，尤其是蛋白质与糖类

2保持充足睡眠

3适当补充热量，使乳汁分泌足够

4每日摄取2000.C的水分

5清淡的鱼汤，鸡汤，可提供蛋白质并补充水分

6避免生冷、辛辣以及油腻的食物

7少量多餐，饮食应清淡且容易消化吸收

8饮食上可选择一些发奶的食物

9哺乳期间可以吃卵磷脂来畅通乳腺预防阻塞

10避免吃到抑制发的食物

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