昨日已立夏，是農曆二十四節氣中的第7個節氣，是夏季的第一個節氣，表示孟夏時節正式開始。

人們習慣上把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。

湖南省名中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院曠惠桃教授介紹：立夏之後，天氣漸熱，植物繁盛，人在與節氣相交之時養生保健應順應季節變化而爲之。

早晚須禦寒 睡好子午覺

立夏後天氣逐漸炎熱，溫度逐步升高，但早晚仍比較寒涼，晝夜溫差較大，加之立夏時節雨水明顯增多，寒涼之氣與陰雨溼氣交織，極易導致疾病流行。

民間有“捂三凍九”之說，此時農曆仍在三月，故早晚要適當增添衣物，選擇具有吸溼性較強的面料（如全棉）、寬鬆的服裝，並注意勤洗澡，勤換衣，經常洗曬被褥；儘量避免感受寒溼，以防誘發感冒等呼吸系統疾病或風溼病等。

從春到夏，晝長夜短，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易疲勞。立夏後應順應自然界陽盛陰虛的變化，保持充足的睡眠，儘量早睡早起，晚上10點左右開始休息，並儘量保持午間小睡約半小時，睡好“子午覺”。

因爲夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於保持飽滿的精神狀態以及充沛的體力，確保下午能更好地投入工作和學習。

立夏重養心 靜養忌動怒

中醫認爲，夏天屬火，火氣通於心，夏季與心氣相通，夏季心陽最爲旺盛。

入夏後氣溫升高後，人易煩躁不安，好發脾氣，且機體的免疫功能也較爲低下。

臨牀常見中老年人動怒生氣誘發心肌缺血、心律失常、血壓升高甚至猝死等。故在春夏之交要順應節氣的變化，做好自我調節，重點養心護心。注意保持心態平和，心情愉悅，切忌大怒。

建議立夏時“靜養”。在工作之餘，不妨宅在家靜靜休息，不要過度勞累，可多做深呼吸，即腹式呼吸。

取端坐、站立或右側位臥式時，用鼻子吸氣的同時使腹部隆起，用口呼氣的同時將腹部收起，注意呼吸深長無聲，每次5分鐘~10分鐘。

此外，還可以多做一些安靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、養草等，精神有所寄託，既怡情養性，陶冶情操，又有利於清靜養神。

運動宜適度 切忌汗淋漓

對於中老年人而言，運動鍛鍊宜適度，可根據個人的體質和喜好選擇散步、爬山、打球、跑步、做操、跳廣場舞、打太極拳等，最好循序漸進，逐漸增加運動量。體質較好者，可增加一些負荷量，如延長跑步的距離和時間等。

夏季人體容易出汗，雖然適當的出汗有利於人體散熱，但要避免大汗淋漓，以免出汗過多而損傷心陽。

如出汗較多，要及時補充水分，但不可一次性大量喝水，避免造成水中毒。應在平時就多注意補水，大量出汗時可適當補充一些淡鹽水。

飲食宜清淡 常常品“三鮮”

立夏時節的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素爲主，多喫蔬果、粗糧。

平時可多喫魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等；少喫動物內臟、肥肉及過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

立夏後可適當多進稀食。

如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時，可選擇加入荷葉、綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

立夏藥膳三款

1、綠豆粳米粥

原料：綠豆200克，粳米100克，冰糖適量。

做法：綠豆、粳米淘洗乾淨，放入砂鍋內，加水適量，用大火燒沸，再改用小火煮粥，直至豆熟米爛；最後將冰糖兌入粥內，攪拌均勻即成。

功用：清暑生津，益氣養胃。

2、山藥奶肉羹

原料：羊肉500克，生薑25克，生山藥片100克，牛奶500毫升，蔥25克。

做法：將羊肉洗淨、切塊後與山藥、生薑以小火清燉3小時左右，取羊肉及湯一碗，再加牛奶500毫升、鹽少許，煮沸後即可食用。

功效：補虛損，益肺胃，生津潤腸。

3、黃芪銀花粥

原料：生黃芪50克，金銀花40克，粳米50克。

做法：將生黃芪、金銀花裝入已消毒的紗布袋中，與粳米一起放入砂鍋內，加入1000毫升水，煮爛成粥即可食用。

功效：清暑熱，解溼毒，補中氣。

（編輯ZS。部分圖片來源網絡，侵刪）

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 曠惠桃

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