夏天，是年輕人換上短衫短褲的季節。臭美的年輕人們，爲了迎接即將而來的夏天，都開始準備自己的減肥大計。不怕累的，就去健身館開始鍛鍊；不喜歡流汗運動的，就開始每日節食計劃。因爲人獲取能量的來源就是喫飯，所以有些人爲了減肥，搞了不少極端的節食方法。

N大的小林，是個愛美的女孩子。她自己稱不上胖，身高160，體重106斤，是女生的標準健康體重。但愛美的女生總是對自己的要求甚高，她總覺得大腿有些粗，鎖骨不是很明顯。於是，她開始籌備起“七日減肥計劃”。這計劃，是小林從某書上學到的，分享計劃的博主更是聲稱一個星期就可減掉六斤。

極端減肥不減肥卻“減命”

小林心動了，她按照計劃開始，第一天，她喫了點蔬菜沙拉，就開始只喝水的一天。第二天，她按照食譜只喫了紫薯，又開始喝水的一天。等到第三天，小林就堅持不住了，整個人走路腳後跟開始發飄，掙扎了一整天，小林覺得還是稍微喫點比較好。

結果，這一喫就壞了，小林血糖忽地增高，人沒撐住，直接昏了過去。等小林有意識醒過來時，她已經在醫院接受點滴治療了。

醫生告訴小林，這種節食方法不是減肥而是在要命。七日斷食法，不是科學的減肥方式，一個健康的人，很難在七日裏基本靠飲水過活。採用這種方式減肥的人羣，都會面臨暴飲暴食的困境，即使僥倖成功度過七天，他們後續也會體重反彈。所以，減肥不要盲目地聽信半路謠言，還是要踏踏實實地減重。

輕斷食是目前唯一可靠的節食減肥法

減肥的關鍵，還是要靠運動。但小林對運動的積極性不高，醫生建議小林恢復後，可以試着嘗試“5+2”輕斷食減肥方法。像網絡上經常宣揚的減肥方式，其實都是以輕斷食爲基礎。那些博主考慮輕斷食速度太慢，就擅自搞些其他稀奇古怪的方法出來。他們的私人辦法，沒有強大的數據作爲支撐，往往片面又不科學。

不同於小林的七天減肥，輕斷食要求一週裏面有不連續的兩天需要嚴格控制食物的攝入量，一般女生僅攝入500卡路里，男生要攝入的熱量要控制1000卡路里之類。

剩下的五天，減肥人士可以按照正常的用餐計劃，該喫喫該喝喝，不用過於顧及用餐。這種減肥計劃，是國際中較爲流行的有數據基礎的方法。

咱們國家也出過權威的減肥指南，裏面就詳細介紹了輕斷食減肥方法。《中國肥胖預防和控制的藍皮書》表示，5+2減肥法不僅有效幫助較重人羣控制體重改善體態，還會將負面影響控制到最低。如果人羣體重基數過於龐大，5+2輕斷食可以幫助他們長期減重。

5+2輕斷食不是萬能減肥法

有一點必須強調，5+2輕斷食減肥法只是減肥的方法之一。研究人員發現，它可以給肥胖人羣帶來一週1.5公斤的減肥效果，同時，它對減肥人羣也有一定的要求。還在發育期的少年、孩童，因爲成長過程中需要大量的營養物質，所以不適合輕斷食法。一般的孩童體重會隨着自身發育逐步改善，不需要對體重投入過多的憂慮。

體重偏輕且明顯營養不良的人士或者孕期婦女，也不能使用輕斷食法。體質原因，他們首先考慮的是將自己的身體提高到健康標準，如果不顧實際強行減肥，他們很可能會陷入突發性昏厥或者其他更危險的狀況中。

輕斷食也要講究小技巧

對於經常參加聚餐或者酒會的人，輕斷食可謂是維持他們身材的“良方”。前一天攝入較爲油膩，第二天就可以考慮進行斷食方法，喫些碳水少的粗糧和含糖低的水果，從而促進身體的代謝，避免高油高糖物質在體內的堆積，更有效地穩定體重。

如果條件允許，對於一週5日內正常飲食的菜譜可以做出更全面的調整。用粗糧食品代替部分精面精糧，把一些火龍果、獼猴桃、李子之類的水果安排在每日水果計劃裏。時間充裕，有減肥要求的人可以在正常用餐的五日內進行有氧運動，更有效率地提高減肥成功率。

減肥沒有捷徑可走，即使是輕斷食減肥計劃，也需要人長時間堅持，避免體重突然反彈。愛美人士要正確地認識減肥這回事，科學地長期地展開減肥行動。