乒乓球：正手攻球訓練

1.1顛球

顛球高度不應太高，顛球時身體也不要做太多的動作。顛球的主要目的是體驗球與球拍接觸時的球感，以及球離開球拍時手腕的放鬆感。初學者應身體挺直站立固定位置顛球，待技術熟練後，可身體左右慢慢晃動、上下浮動或在移動中顛球。

1.2對牆練習將球擊到牆面，擊球高度根據自己能力與學練要求而定。練習的目的：

（1）體驗球在反彈回來觸拍後的本體感受；

（2）不斷強化對擊球、迎球的節奏與控球能力；

（3）提高自己的不同高度、力量來球落點的判斷能力。

1.3打吊球

把乒乓球上下各扎一個小洞，然後用棉線穿透將其吊起來。吊的高度要與自己徒手打的高度相一致。擊球時不要發力，只需把正手攻球的技術動作做到位即可。球打出去後會自己蕩回來，然後看準時期打第2板，球再次擊出，循環練習。打吊球的根本目的是爲了強化自己正手攻球的肌肉記憶。

1.4自拋（放）自打

應先進行直彈式自拋（放）自打練習，待正手攻球技術動作熟練後再進行斜彈式自拋（放）自打。以右手持拍爲例，左手拋（放）球后，肩部與髖部右轉，帶動右臂右後轉引拍，當球彈起時身體迅速還原帶動右手向左前，揮拍擊球。自拋（放）自打能夠顯著提高的球感。這種練習，可以自由地調整拋（放）球的高度，而後根據思維判斷做出相應的擊球動作，不斷反覆練習能提高處理不同高度來球的能力。另外，可以模擬對手的擊球高度（或高或低），反覆練習，克服接發球的心理障礙，提高自信心。

1.5鏡面徒手揮拍

面對鏡子，以正手攻球準備姿勢站位，然後進行徒手揮拍。練習時，一邊做動作，一邊看鏡子裏自己的動作是否做到了位，發現問題及時糾正。鏡面徒手練習是讓通過反覆的練習，加深大腦對正確的動作的記憶能力，形成動作定勢。

1.6觀看比賽錄像

每場比賽結束後，應要求認真觀看自己的比賽回放錄像，檢查比賽過程中自己正手攻球技術的運用情況，認真分析、總結，找出存在的問題，然後與針對性地強化訓練。與此同時，還要仔細研究其他隊友及對手的正手攻球技術特點，取長補短，進一步提高自己的競技能力。1.7利用器材輔助訓練

無論是初學者還是高水平運動員，利用乒乓球發球機進行輔助訓練都能顯著提高自己的運動水平。乒乓球發球機可以代替陪練者與教練員送球，會不間斷地將球一個一個的發送到練習者面前。連續不間斷地接發球，提高了練習者的運動強度，促進練習者正手攻球動作快速定型。另外，乒乓球發球機輔助訓練也能顯著提高練習者的體能素質，其中最顯著的就是耐力素質。

1.8多人對攻

可以根據自己的學習需要，選擇固定位置的定點正手攻球或走動中正手攻球。其中，固定位置的定點攻球練習內容主要爲正手攻斜線、正手拉直線、側身拉攻斜線和側身拉攻直線。走動中正手攻球練習通常採用2打1的形式，即2個陪練對陣1個練習者。2個陪練者在固定位置把球擊到練習者位置，然後練習者用正手攻球將球送回陪練者位置。練習時，陪練者不應按照一個節奏、力量與落點擊球，而是讓擊出的球富於變化，讓練習者的訓練更加接近實戰效果。