大家好，今天我們分享五個提高帶球速度的標誌盤運球練習，希望大家喜歡！

封面

今天的五個運球速度訓練可以提高我們實戰中的盤帶能力，廢話少說，我們現在開始：

第一個訓練：

第一個訓練，我們用8個標誌盤，在外面放了4個，形成一個正方形，每個標誌盤之間的距離是10步，然後在這個方形區域的中間，放置四個相隔兩步的標誌盤，形成一個菱形。

我們從任意一個角開始，腳外側快速運球，將球從菱形中間帶到區域外側，在菱形區域，先撥到一側，然後再用同一只腳的腳內側向前推球，到達正方形另一端返回。

圖1-場地設置

返回起點後，帶着球沿着一邊慢跑恢復，當我們走到方形的下一個角時，重複同樣的動作，從一個角到另一個角，然後返回，沿着正方形的一邊恢復，重複這個模式直到你把正方形的四個角都繞遍爲止。回到起點後，你就可以休息了，重複這個練習三次，每次45到60秒。

圖2-沿着一邊恢復

第二個訓練：

第二個訓練是波浪帶球，對於這個訓練，我們放兩個標誌盤形成一個起始小門，間隔五步，再放五個標誌盤，每個標誌盤相隔三步。小門就是我們要波浪帶球的地方，接着再相隔八步，又放置了一個標誌盤，我們要繞過它再回到起點。

圖3-波浪帶球

我們試着每一步都觸球速度都要快，在穿過標誌盤的時候，用一隻腳的內外側控球，我們的目標是在每個間隙都有一次觸球，所以，在保持球靠近身體的同時，要儘可能快，控制球並保持良好的平衡。

因此，我們重心要降低，膝蓋輕微彎曲，確保我們的身體能靈活的從一邊移動到另一邊，在繞過最後一個標誌盤時要保持良好控制。這個練習我們做5次，每次休息15到20秒。

圖4-保持好平衡

第三個訓練：

第三個訓練是速度圈，我們首先設置兩個小門，每個門相隔10步，每個門兩個標誌盤，然後在左右兩個門之間，放置四個標誌盤，每個標誌盤相隔五步，形成一個圓圈。

在這個練習中，我們從一個門慢慢地運球到另一個門，當我們到達圓圈的底部時，我們要加速回到起點，當我們回到起點後慢下來，慢慢帶球，當我們再次到達圓圈的底部，再帶球去相反的方向。

圖5-加速圈練習

讓我們的右腳和左腳做相同數量的動作，確保一步一帶始終完全控制着球，這個練習是連續的，每組之間恢復一下，重複10次，左右各5次，中間休息1分鐘，然後重複這個練習3組。

圖6-左右腳重複相同數量

第四個訓練：

在第四個練習中，我們要改變球的速度，這一次，我們要在對角線上總共放置了五個標誌盤，彼此間隔10步左右。

圖7-變速練習

這個練習的目的是爲了改變帶球速度，所以我們從一個標誌盤慢慢地運球到另一個標誌盤，一旦我們轉過那個角，我們要立刻加速到下一個標誌盤，然後慢下來，回到慢跑的速度。

圖8-啓動加速

所以，每次我們碰到一個標誌盤，我們就要改變速度，要確保降低重心，把球從我們的腳上推出去，加速一步一帶，同時保持球在我們的控制之下，對於這個練習，建議到終點後，返回休息30秒，重複5次。

圖9-降低重心

第五個訓練：

第五個訓練是T型訓練，但這次我們在每個標誌盤上都要改變速度，所以，這次不是儘可能快地繞過T型底座，更強調的是改變擊球的速度。

圖10-T型訓練

從小門開始，相隔十步有一個標誌盤，在它兩邊相隔五步再擺兩個標誌盤，所以我們快速帶球到頂端標誌盤，然後慢下來，從任意一邊繞過來，接着快速運球從一邊到另一邊，然後慢下來，一旦回到中間，加速回到起點停下來，休息10到20秒，因爲這是一個很短的練習，我們可以重複這個練習5到6次。

圖11-強調變速

今天的內容就到這裏，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！