一到冬天就起牀困難？真不是因爲懶

中央廣播電視總檯大灣區之聲2021-11-27 09:34:10瀏覽量147799

入冬以來，相信很多人每天早上

都會和自己的被窩上演一出

“生死離別”的大戲

不管鬧鐘響了幾次，總是感覺睡不醒

不想和被窩分開

近日#冬天起牀困難並不只是因爲懶#

話題登上熱搜，引發大量討論

很多有網友表示

自己明明是一個習慣早睡早起的人

可一到冬天，起牀就變得困難

這究竟是怎麼回事？

爲什麼是“睡不醒的冬三月”？

冬天，緯度較高地區的日照時間會逐漸縮短，人體內的褪黑素難以快速釋放，易導致晝夜節律紊亂；並且隨着氣溫降低，新陳代謝減緩，人們可能出現情緒低落等變化，進而影響睡眠質量。

睡不好，人們自然想通過“補覺”的方式來緩解，被窩也因此變得格外誘人。

此外，有研究表明：冬季早上6到12點，是血壓的“火山時刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生。所以，有人建議起牀後可賴牀5分鐘，以此緩解起牀焦慮以及降低心血管病發病風險。

賴牀5分鐘是爲了養生

一些人表示，平時血壓正常、作息健康，但是有時候起牀起猛了也會感覺頭暈、眼花，這又是怎麼一回事呢？

北京大學人民醫院心內科副主任、主任醫師劉健表示，夜間進入睡眠後，不僅血壓會降低，體內的血液循環也會變得緩慢，人體會處於一種抑制狀態。睡醒後，若是“一下子爬起來”，身體可能還沒有及時地調整好狀態，容易出現心悸、頭暈等不適。所以，要避免起牀過猛。一般人如此，高血壓、冠心病患者更是要分外小心。

賴牀5分鐘有益處，但賴更長時間或者睡個回籠覺不光對心血管保護作用加成有限，甚至會讓心臟、大腦更加疲憊。有研究發現，長期、長時間賴牀可能會導致焦慮等心理問題，健康風險也會明顯上升。因此，我們應該儘量避免過度睡眠。

解鎖正確的起牀姿勢

此外，很多人習慣了早上一睜眼就看手機，趁着賴牀5分鐘看會兒手機行嗎？怎樣纔是正確的、健康的起牀姿勢？

專家建議大家不要將手機、電腦等設備放在臥室。起牀後也不要立即看手機，要先讓身體甦醒過來。早晨睡醒後，先安靜地躺兩三分鐘，慢慢地伸着懶腰，做深呼吸，使關節充分地舒展。緩緩坐起，活動下肢後再下牀，使身體達到一個良好狀態。