心乃君主之官，主神明、主血脉，全身的血液运转都依靠它来进行运转，从而滋养五脏六腑。可以说，只有心脏健康，心功能正常，人体才能健康长寿。


    上了年纪后，心脏容易出毛病，我们该如何养护调理呢？
    84岁老中医养心经
    《养生堂》曾邀请广安门医院心内科的周玉萍主任医师分享养心经，周老作为心内科专家，84岁高龄还能每周上4个半班，同时每天在短视频平台分享养心知识，就离不开她日常坚持护心养心。

    周老去年冬天做客《养生堂》节目△

    周老告诉我们，她的养心法则有2点 —— 暖心和寒心。
    一个小动作，暖心补阳
    很多心脏疾病（例如心率过慢、部分冠心病心绞痛等）都与“心不暖”相关，心不暖属于心阳亏虚。这类人适合用暖心的方法来补心阳、护心脏，周老自用的暖心法就是拍打手少阴心经和手厥阴心包经。


    心阳亏虚典型症状：
    心慌心悸、心率慢，畏寒肢冷、气短乏力、纳差、大便溏稀、小便清长、口唇指甲紫绀、舌质淡暗、舌苔白滑等。
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    动作要领：伸出左胳膊，按照从腋下到手腕的方向，用右手从上往下拍打10-20次，然后再按照同样的方法拍打右胳膊。建议早中晚三餐饭后半小时，有时间就这样拍一拍，以个人能承受的力度为宜。


    一杯代茶饮，养心安神
    还有很多心脏疾病（例如心率过快、心肌病、风心病、先心病等）与“心不寒”相关，“心不寒”从中医角度来说是气阴两虚。针对这类人群，周老推荐了一杯代茶饮。

    气阴两虚典型症状：
    口干口苦、颧红、舌红瘦、少苔或无苔、脉细数、心悸心慌、心率快、气短乏力、自汗盗汗、五心潮热等。
    做法：3g缬草、3g炒酸枣仁、2g莲子心泡水做代茶饮即可。


    缬草养心安神，对心律失常很有好处；炒酸枣仁滋补肝血、养心安神；莲子心交通心肾祛心火。

    注意事项：脾胃虚寒的人群可以不放莲子心。
    一碗稳心粥，暖心又寒心
    周老平时还经常煮稳心粥来喝，这碗养生粥里汇聚了两大护心法则，既能暖心又能寒心。

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    配方：百合10-12g、银耳30g、带莲子心的莲子10粒、玄参3g、桂圆肉15g、甜叶菊2g、粳米100-150g。

    做法：银耳提前泡发，所有食材一起加水熬煮30分钟左右即可。


    百合和银耳养阴清热，桂圆肉补益心气，带芯莲子清心降火，玄参清热养阴，甜叶菊是天然甜味剂，还有助于降糖。这碗粥两类人群都可以食用，健康人群也可以经常喝一些，帮助养心护心。


    注意事项：糖尿病患者可以把桂圆肉换成等量山萸肉。
    常吃心脏保护神，给心脏加油
    经常看《养生厨房》的朋友应该都有印象，多位营养专家多次在节目中推荐大家，要经常摄入一些富含辅酶Q10的食物。辅酶Q10被称为心脏加油站、心脏保护神等，有助于改善心肌缺氧，帮助突发性心脏病、冠心病等。


    随着年龄增长，人体内的辅酶Q10水平逐渐下降，需要从外界摄入食物来帮助补充。常见食物中，牛肉、黑鱼、花生等都是优质的辅酶Q10来源，平时可以经常吃一些。


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