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今天是3月21日，國際睡眠日。

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準，睡眠對於我們的重要性也就不言而喻。

夢遊

午夜時分，你的大腦、身心都處於無意識狀態，你進入了深度睡眠階段，整個身體處於放鬆狀態，大腦中出現極緩慢的 δ 波。（δ波是腦電波的一個組成部分，它的持續時間長於1/4秒。成人的δ波只在睡眠時出現，如果非睡眠時出現，則屬異常。）此階段的睡眠對人體頗爲有益：生長激素產生，細胞得以修復。

然而，並不是人人都能睡得很好。

在深度睡眠階段，有些人經常做出清醒狀態下的舉動，尤其大腦尚不能抑制行爲的小孩，很容易夢遊、做噩夢，甚至尿牀。

夢遊只發生在非快速眼動睡眠階段，是因爲大腦信息傳導出現了混亂。深度睡眠時，大腦對肌肉發出的指令被抑制性神經遞質 γ-氨基丁酸所抑制，以避免無意識的行爲， 如傷到自己或他人。

如果 γ-氨基丁酸抑制無效，處在深度睡眠階段的人就可能進行各種夢遊活動，如走動、囈語等。如果被叫醒，夢遊者通常也很困惑，對發生的事情毫不知情。這種抑制無效的現象多發生在兒童身上，因爲兒童深度睡眠時間較長，大腦中缺乏足夠的 γ-氨基丁酸。兒童產生這種抑制神經遞質的神經元尚在發育中。

西班牙託雷多國立截癱醫院的安東尼奧·奧利維羅（Antonio Oliviero）稱，如果兒童沒有足夠的 γ-氨基丁酸，睡眠時運動神經元仍然發出指令讓肢體移動。成人夢遊可能是由於 γ-氨基丁酸抑制系統沒有充分發育，這可能與基因有關。夢遊是遺傳的：同卵雙胞胎中有一人夢遊，另一人通常也會夢遊。

另外，深度睡眠也受環境因素的影響。有研究指出，經常性的夢遊與失眠、發熱、壓力大、服用藥物有關，尤其是鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥、興奮劑、抗組胺藥以及睡眠藥物。報道稱有人在服用常見的安眠藥後在夢中喫東西、開車等。遇到夢遊者怎樣處理最好呢？輕輕地將他們領回牀，蓋好被子。很可能第二天早上他們什麼也記不起來。

進入夢鄉

如果你晚上 11 點左右睡着，到中午 12：30，大腦將進入 1.5 小時的慢波睡眠，然後進入快速眼動睡眠，並開始做夢。

你可能有這樣的經歷：半睡半醒之時，大腦中浮現出像夢一樣的小片段，這些片段在頭腦中一閃而過。這種現象很正常，或許就是人們常說的“清醒夢”。

夢主要發生在快速眼動睡眠階段，每 90~110 分鐘重複一次，持續時間爲 10 分鐘或更長，並逐漸加長直至醒來。（快速眼動睡眠期 又叫做異相睡眠， 也有人把它叫做積極睡眠 （active sleep），是指在睡眠過程中有一段時間，腦電波頻率變快， 振幅變低， 同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛， 最奇怪的是眼球不停地左右擺動。）

在快速眼動睡眠階段，大腦中負責情感的杏仁核和負責記憶的海馬體異常活躍。於是，我們開始做夢。

“日有所思夜有所夢”？

夢是對未來的預示，對過去的重現，還是慾望被壓抑後的顯露？是大腦在解決問題，還是清理情感精神垃圾？這些問題自古有之，科學家們仍衆說紛紜，尚無定論。

弗洛伊德認爲夢是通向潛意識的通道，他認爲夢反映了人們被壓抑的慾望，不過這一點尚未得到研究證實。

西格蒙德·弗洛伊德

神經科學家們一度認爲夢不過是無意義的神經元活動的結果。他們認爲夢是睡眠時神經元活動的結果，通常與快速眼動睡眠有關，該階段受腦幹中與喚起有關的腦橋的控制。有一種說法認爲，由於腦橋過度興奮，存儲在大腦中的記憶變得活躍起來，腦電活動也會不時出現，於是大腦中就產生了不合邏輯的畫面與情節。

有科學家認爲，夢可能是快速眼動睡眠階段大腦頻繁活動的結果。的確，有研究表明快速眼動睡眠階段大腦活動與清醒時一樣活躍。也有研究表明：夢有助於大腦加工和存儲以往的經歷。

在快速眼動睡眠階段，最近獲取的信息會得以強化並形成記憶，這也解釋了爲什麼我們會夢到近期的經歷。快速眼動睡眠似乎對鞏固新的行爲動作有重要作用。

因此，夢或許會帶有某種目的，或傳遞某種有意義的信息。與此相關的一種說法是，夢的功能是刪除不必要的記憶，爲大腦減負，類似於在電腦上運行碎片整理工具。也有專家認爲，夢是一種思考的原始形式，與潛意識或精神思維有關。

目前的科學研究表明：夢是大腦化學物質及近期記憶的結果，並非僞裝的慾望爆發的結果。也有科學家認爲，或許我們應該先研究人的思想，才能理解人爲什麼做夢。人有個體差異，夢亦如此。夢確實會傳遞某些情感信息，但未必是弗洛伊德所認爲的原因及方式。

刻意迴避的想法會在夢中重現嗎？弗洛伊德曾這樣認爲，對於330名大學生的夢進行的一項研究表明弗洛伊德可能是對的。

哈佛大學心理學家丹尼爾·M。 韋格納（Daniel M。 Wegner）與同事做過一個實驗：睡覺前讓被試大學生回想一個熟人，再用 5 分鐘的時間做 3 道思維訓練題中的一道；實驗總共分 3 組進行。第一組主要回想一個熟人，第二組刻意迴避對熟人的想法，第三組不迴避任何想法。次日早上，被試者記錄下他們所做的夢。研究發現：第一組比第三組更容易夢到熟人，並且刻意迴避對熟人想法的第二組最容易夢到熟人。一種解釋是刻意迴避的想法可能在夢中重現，因爲前額皮質不太活躍，大腦不容易將其忘記。韋格納認爲，正如弗洛伊德所言：夢中的內容都是那些在白天一閃而過的事。

睡眠不足意味着做夢多

大腦好像有記錄似的：一旦缺覺少夢，則下次睡覺時會做更多的夢，有時甚至是噩夢。該現象被稱爲快速眼動睡眠反彈，並得到了研究的證實：研究者將進入快速眼動睡眠階段的被試者叫醒幾次後，被試者想要進入快速眼動睡眠的慾望隨之增強，一入睡便進入快速眼動睡眠階段，跳過了其他睡眠階段。

發表在《睡眠》雜誌上的一項研究中，加拿大蒙特利爾聖心醫院的夢境與噩夢實驗室主任陶爾·尼爾森（Tore Nielsen）指出每晚缺少30分鐘的快速眼動睡眠會導致次日晚該階段睡眠增加 35%，受試者快速眼動時間從74分鐘跳到了100分鐘。尼爾森還發現夢的強度隨着快速眼動睡眠的剝奪而增加。那些只有大約25 分鐘快速眼動睡眠的受試者，給他們的夢境質量打分在 8~9 分之間（1 分是完全不活躍，9 分是非常活躍）。

多數人對快速眼動睡眠被剝奪及隨後的反彈並不陌生，酒精和尼古丁對快速眼動睡眠均有抑制作用，降壓藥及抗抑鬱藥也是如此。所以，如果不想沉浸在奇異的夢境中，就要少抽菸喝酒，嘗試規律的睡眠吧。

作者：[美]朱迪·霍斯特曼

翻譯：李慶學 等

圖源：網絡

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編輯：張潤昕