娛樂圈的女明星真的是太“卷”了!無論是搞事業,拼時尚代言,還是維持外貌和身材,都一個比一個肯花時間和金錢,讓我們這些豬豬女孩望塵莫及。

就拿楊冪來說,擁有寶藏身材的她,堪稱是內娛女明星身材的“內卷之王”吧?螞蟻腰、漫畫腿早就可以單獨出道了,她的最新雜誌大片,還秀出了馬甲線。說真的,博主的眼睛就根本沒法從大冪冪的馬甲線上移開,搭配羊毛卷髮型,讓人感受到了自由美。

當然了,馬甲線已經是娛樂圈女明星的常規炒作了,在各種健身熱潮的席捲之下,似乎女明星們人人都擁有了馬甲線,而且還變着花樣地在show。

比如郭曉婷近期在社交平臺上頻繁分享了自己的健身vlog,這隱隱秀出來的馬甲線,咱就是說一整個愛上了,自律的女明星,誰能不喜歡呢?姐姐的馬甲線的線條比我人生規劃還要清晰,下部戲必須給馬甲線安排戲份纔行!

42歲的殷桃,近期更是罕見地秀出了好身材。從身體年齡上來講,這個年紀保持皮膚緊緻甚至練出腹肌都是很難的一件事情,但殷桃不僅做到了,而且做得很好,這個馬甲線讓年輕人真是自慚形愧了。

比殷桃還厲害的是55歲的李若彤,常年保持運動的她,不僅有馬甲線,竟然練出了腹肌。而仔細看她的胳膊上和肚子上都是肌肉哦,馬甲線、蝴蝶肩、渾身充滿健康美,50多歲能保持這種狀態的真的不多了。

說起來,腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,想要成功甩開這個心腹之患,不妨可以試試日本健身達人YUKIKO分享的“改良版死蟲式運動”,不需要太複雜的技巧,就可以輕鬆上手,還能在保護腰部的同時,甩開肚子肥肉,被譽爲是最適合初學者的瘦肚子運動,大家也快來一起練起來吧!

什麼是“死蟲式”?

死蟲式(Deadbug)動作如其名,通過人體模仿死蟲掙扎的模樣來鍛鍊腹部核心。先讓身體躺下、下背緊貼瑜伽墊,雙手舉高朝天、雙腳90度屈膝來回擺動就是最標準的死蟲式,這個動作隨處可練,搭配死蟲式的各種變化體式,也可以鍛鍊到腹部及身體各部位的肌羣。

練“死蟲式”有什麼好處?

這個名字聽起來有點奇葩的運動,其實一點也不困難,多了仰臥的姿勢,很適合還不懂得如何掌握核心力道的初學者。也可以讓脊椎、腰部在鍛鍊的時候避免受傷。比起大家虐腹最愛練的平板支撐,更加溫和容易上手。

step1:勾腳提臀 X 10秒

首先進行鍛鍊時,我們可以準備瑜伽墊和一條毛巾,讓毛巾墊在臀部可以提高支撐性,避免訓練時受傷。接下來就可以仰臥在瑜伽墊上,雙手平放兩側,交叉雙腳腳踝90度向上舉起,並使用腹部核心帶動提臀10秒,慢慢把雙腳放回墊子上。

step2:抱頭仰臥 X 10秒

這個動作有點像簡易版的仰臥起坐,先雙手抱頭,雙腳踩地,用腹部核心帶動頭部緩緩擡起,最後再回到初始位置,反覆抱頭仰臥10秒,記得動作不要貪快,而是要讓腹部正確發力纔對。

step3:仰臥死蟲式 X 6組

前面兩套動作其實比較像“死蟲式”的暖身運動,接下來要進入正題了。拿出剛剛準備的毛巾,墊在臀部的後方。全身仰躺、雙手抱頭,用腹部核心帶動頭部以及雙腳緩緩擡起,並在空中停留3~5秒,再慢慢放下身子回到起始位置,重複這樣的動作6組。

step4:伸展運動 X 60秒

當肌肉缺乏靈活性時,訓練效果也會降低,所以YUKIKO推薦可以在兩組“死蟲式”運動中間加入一個“伸展運動”。全身平躺,讓左腳踝放在右膝上,並拉着膝蓋後方往上半身方向拉伸,儘可能地讓臀部肌肉放鬆伸展,左右腳各拉伸30秒。

step5:仰臥死蟲式 X 6組

伸展完畢之後,又可以再回到“仰臥死蟲式”,做6組訓練,一定要記得肚子用力,讓核心出力這樣鍛鍊纔會更有效果。

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