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想要瘦下来，我们一定要远离一些发胖恶习，才能避免脂肪的堆积，同时避开一些减肥误区，选择正确的方法才能更快瘦下来。

减肥期间，坚持5个“不”原则，保持旺盛的代谢水平，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来，保持一副好身材，远离复胖困扰。

1、减肥不要不吃主食，而是要粗细粮结合。主食可以给身体提供碳水化合物，让身体保持代谢动力，健康地瘦下来。

每天的主食量控制在150-200g即可，少吃一些消化比较快的面食、馒头、米饭，而要适当吃一些薏米、燕麦、糙米、薯类、豆类食物，可以有效控制升糖水平，避免脂肪的堆积。

2、减肥不要不吃肉，而是要选择低脂肪的肉类食物，比如：鸡胸肉、瘦肉等，每餐一掌心的分量即可，可以给身体补充优质蛋白质，减少肌肉的流失。

蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质也要花费更多时间，调动更多热量，饱腹时间也会更久，可以降低暴食的几率。

3、减肥不要害怕喝水，水是没有热量的，不会让你发胖。多喝水可以促进身体代谢循环，加速废物的排出，还能抑制饥饿感的出现，有效控制进食欲望，提升减肥效率。

建议每天的喝水量在8-10杯水左右，不低于2L，饭前习惯性先喝一杯水，你的减肥速度会比别人更快哦。

4、减肥不要害怕力量训练，减肥加入力量训练可以提升燃脂效率。力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你提升身材比例，瘦下来后身材也不会过于干瘪。

肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质，让你力量更充沛，体态看起来更年轻，人也更有活力。

力量训练可以从复合动作入手，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、硬拉等动作入手，每次锻炼后目标肌群要休息2-3天时间才能开启下一轮的训练，劳逸结合，肌肉才能高效的生长。

5、减肥不要急于求成，想要瘦下来，一定要坚持足够的时间，你才能真正瘦下来，远离肥胖困扰。我们要控制减重速度，一周体重下降速度不要超过2斤，做到减脂不减肌，才能保持旺盛的基础代谢值。

减肥至少要坚持2-3个月以上，减肥成功后也要花1-2个月的时间来巩固身材，这样才能维持住好身材，避免身材反弹。