心臟和肺部是人體重要的器官，一個負責了整個人體的血液運行，一個負責了人體的氧氣供應和氣體交換，因此心肺功能的強弱對人體健康以及生存質量的影響特別大，甚至有研究發現，心肺功能比較好的人，比心肺功能差的人能夠多活6年到6.7年，平時可以通過一個簡單的動作自測自己的心肺功能。

心肺功能差有哪些危害？

1、 影響壽命

心肺功能比較差，可能會對壽命造成影響。2018年有一項研究發現，提高心肺功能對長壽有一定的幫助。研究針對5000箇中年男性跟蹤分析了46年，發現心肺功能比較好的人，50年之內的健康情況都比較好，壽命也會相對長一些。

2、 抵抗力比較差

2020年6月，張文宏教授指出，抵抗新冠病毒最好的方法則是提高心肺功能，因爲心肺功能會影響人的抵抗力。想要使心肺功能保持健康，平時則要多運動，因爲只有這樣身體才能夠保持正常的應激狀態，建議一個星期至少運動兩次，每次運動時間不能夠少於半個小時。

3、 容易衰老

健康時刊當中曾有報道，心肺功能對衰老速度起着決定性的作用，適當的運動，則對心肺功能產生着至關重要的作用。適當的運動能夠使心肺功能衰退的速度變慢，促使血管運行更加順暢，使肺部能夠得到充分的氧氣，促使心臟能夠把氧氣和血液運送到全身各處，使身體各個器官組織都能夠得到充足的氧氣和血液，降低衰老的速度。

4、 容易心衰

心肺功能比較好，往往能夠承擔更大的壓力，如果經常處於運動不足的前提下，心臟則沒有辦法正常的運行，肺部也無法把充足的氧氣供應給心臟，久而久之，心臟則會以非常快的速度衰老，導致心衰的出現。

5、 加重心律失常

經研究發現心肺功能比較差的人，更容易患上心律失常，尤其是需要做手術的人，術後很容易出現心律失常的情況，使疾病加重，甚至會引發嚴重的併發症，比如心力衰竭、室速過快，增加意外的發生幾率。

6、 誘發腦萎縮

2022年2月，挪威的一所大學針對1500多名老年人進行了研究。根據5年的跟蹤分析得出，心肺功能越好的老年人，發生腦萎縮的幾率越低，不但體能比較好，而且反應也更快，而體質的增強，則能夠有效的提高心肺功能，這其中運動起着至關重要的作用。

通過哪個動作可以自測心肺功能？

北京大學徐順霖主任醫師指出，通過仰臥空中自行車的方式，能夠自測自己的心肺功能。如果在60秒之內，沒有做到60次，左右兩條腿各蹬一次算一次，則預示着心肺功能比較差。

家醫君寄語

運動對提高心肺功能有很大的幫助，因此平時可以多做一些對改善心肺功能有幫助的運動，比如爬樓鍛鍊、下蹲運動、跳繩等等，無論選擇哪種運動，都要保持循序漸進的原則，慢慢的增加運動量，尤其是爬樓或者下蹲的時候，要放慢速度，給膝關節足夠的緩衝時間。

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