中醫講“腰爲腎之府”，腰部的腎俞穴，對腎經要穴。

“以冬寒之氣養腎”。

寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。

腎氣旺，則生命力強，機體才能適應嚴冬的變化，寒冷冬季重養腎。

腎臟好不好，看這兩處

一看耳朵

中醫講，腎開竅於耳。

腎氣通於耳，腎和，則耳能聞五音。

出現耳鳴、聽力下降，則腎臟受損，健康出了問題。

耳朵淡白、怕冷，則腎陽不足。耳朵紅腫，多“上火”，朵變黑，則腎氣衰敗。

二看腰部

中醫講，腰爲腎之府。

如果，經常腰痠，則需考慮腎虛、腎氣不足。

腎不好的人，通常有這幾個表現，一定不要忽視

1、小便泡沫多，長久不消失；

2、夜尿增多，尿頻尿急；

3、經常出現腰部痠痛、腰痠；

4、早起後，眼瞼浮腫，也稱爲腎源性水腫；

5、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺；

6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。

冬季養腎，少碰二物

1、鹹菜

中醫講，鹹入腎，過食鹹味食物，會損害腎臟健康。

鹹菜、醬菜、醃製肉類等，含有較多鹽分，攝入過多會加重腎臟排泄負擔，容易誘發腎病。

所以，鹹菜要少喫，注意清淡飲食，葷素搭配。

2、酒飲

冬季，很多人喜歡喝點酒來驅寒暖身。

但是，喝酒除了傷肝，同樣還會損害腎臟健康。

據統計，每星期喝至少7杯酒的人，出現血肌酐增高的可能性，比每星期僅喝1杯，或不喝酒的人高30%。

血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號。

所以，保護腎臟健康，一定要少喝酒，切莫貪杯。

冬季養腎，做好三個字

第一字：排

及時排便，切莫隱忍。

尤其是早起後，要及時排便，減少肝腎負擔。

一旦憋尿，導致毒素滯留體內，會加重腎臟負擔，甚至誘發腎病。

所以，早起後，及時排便，並且要注意，切莫憋尿，有尿及時排出。

第二字：眠

睡眠，對於人體健康，尤爲重要。

臨牀發現，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。而充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起着重要作用。

因此，想要腎好，一定不要熬夜，保證良好規律的睡眠。

第三字：暖

做好雙腳保暖工作。

寒從足生，腎經來源於足底。

所以，保護雙腳的溫暖，對於腎臟來說，也很重要。

除了穿戴襪子以外，還可以勤用熱水泡腳，來溫暖雙腳，呵護腎臟。

經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。

冬季養腎，堅持四個一，腎一天比一天好

1：一杯茶水，護腎排毒

多喝茶，對於腎臟健康，大有益處。

喝茶，可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。

花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。

用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。

中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。

洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。

桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。

黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。

這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益

2：一組黑食，滋補腎臟

中醫講，黑色入腎。

腎喜歡黑色食物，經常喫點黑色的食物，可保護腎臟健康。

豆類中，黑豆，被譽爲“腎之谷”，可補腎強身、活血利水、解毒、潤膚。

水果中，桑葚，營養極高，經常喫一點，有益腎臟健康。

黑米，被稱爲“黑珍珠”，日常多喫點，滑澀補精，有益腎臟健康。

3：一份運動，增強免疫

適當的運動，可增強免疫，有益腎臟健康。

成年人運動量，爲一週5天，至少每天鍛鍊半小時。

跑步、騎自行車、散步或修剪草坪等皆可。

每週應該至少鍛鍊兩個半小時，包括：至少兩項肌肉強化運動，比如，體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。

65歲以上老人，一週至少鍛鍊2小時30分鐘，以保持力量與平衡。

久坐辦公桌前的人，至少在久坐40-60分鐘後，就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。

4：一個穴位，強健腎氣

經常按揉腎俞穴，有益腎臟健康。

位置：人體腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

用雙手拇指，按揉腰部兩處腎俞穴，以出現酸脹感，腰部微微發熱爲適宜。反覆按揉5分鐘作用即可。

此外，還可以用揉搓方法。

兩手對搓，發熱後，緊按腰部，稍停片刻。

然後，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦。

上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感爲宜。

亦可用抖動方法，來揉搓腎俞穴。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動按摩穴位。

雙腳，隨着身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱爲止，可激發腎氣，起到補腎的作用。