轉自：上觀新聞

小楊，“陽康”後可以“出去嗨”、大喫一頓嗎？

感染新冠病毒後，身體進入一個相對脆弱期，即使進入康復期，也有一些不能做的事情。一定要注意！

01 運動不要“累”

專家表示，新冠康復後若想恢復運動，可參考兩個指標——說話和心跳，且運動時不要立刻恢復到之前的運動強度。

說話：活動的時候，強度最好要能夠保持還能和人正常交流，不斷句的水平。

心跳：運動時在心率上也最好不要超過130次/分鐘。個體情況可能會存在差異，要以讓自己感覺舒服爲準。

不要馬上恢復到之前的運動強度！等到度過了這一個月的適應期，那麼再逐漸增加強度就相對比較安全了。

02 飲食不要“多”

飲食要有度，少量多食，總體上要保持清淡飲食，有三樣東西是必須要保證的：

要保證能量攝入，一天三餐每餐都得有一點主食。

要有優質蛋白，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦等，先選擇容易消化吸收的。

補充一些微量營養素，特別是來自蔬菜水果中的。

03 身體不要“寒”

“在感染新冠病毒後，人體發燒後身體會大量地出汗，以及出現肌肉痠痛等其他症狀，導致人的正氣受虛損，也就是我們通常說的正虛。”中醫上講，正氣虛弱即身體素質差，抵抗力和免疫力下降，抗外界病毒等的入侵能力差，很容易導致風寒溼邪侵襲，又出現一些不適症狀。

“陽康”後在身體虛弱、氣候寒冷時，如果沒有注意預防風寒，再感染流感病毒或受風邪引發感冒，不僅難受的症狀“捲土重來”，人體所需的恢復期也會進一步拉長。因此，做好防風保暖十分重要。

專家建議，外面很冷或者起風的時候，要減少外出，避免寒氣直接侵襲人體，確需出門，穿戴保暖的護具如帽子、圍巾、手套等，不要讓自己的頭部、脖頸等部位受風寒。

04 心情不要“悲”

焦慮，恐懼……這些負面情緒的出現，輕則會導致自身免疫力的下降，從而對病毒的抵抗能力變得更弱，重則還會導致抑鬱症等心理疾病的發生。

在患病期間要保持良好心態，同時也要注意飲食、補充營養。

05 食補不要“膩”

新冠感染初愈後，身體仍需要大量營養來保證免疫系統的能量供給，但要注意食補不能操之過急，一定要給身體留下充足的休養時間。

專家表示，大喫大喝對身體的康復不利，甚至出現“食復”，即不正確喫東西導致疾病復發，比如出現發燒的症狀，尤其是青少年更容易出現“食復”。不要大喫大喝，特別是不要喫油膩和肥甘厚味的食物，要清淡飲食，可以每天喫一兩個雞蛋、喝牛奶或者喝粥，多喫蔬菜水果，保證體力恢復。

06 恢復不要“急”

即使抗原轉陰，身體的恢復還需要時間，不能操之過急。專家建議，新冠康復者在1~2周內靜養是有必要的。

經歷新冠病毒感染以後，人體免疫功能會出現較明顯的紊亂表現，即淋巴細胞數值和功能會在感染急性期降低，後續隨着疾病恢復，再緩慢恢復到正常狀態。大多人這個“免疫紊亂期”會持續1~2周。期間其他病毒、細菌等都非常容易乘虛而入。

07 返工不要“忙”

返崗工作之初，工作節奏要稍微放緩。從較輕的工作開始，逐步恢復到常態工作量和工作狀態，避免緊張、加班、熬夜等行爲。

伏案工作者如有可能工作1小時左右最好起立休息10分鐘，通過適量飲水、活動四肢來緩解肩背部和下肢不適感。

08 咳嗽不要“憋”

有咳嗽千萬不要硬憋着，不然容易出事。

轉陰後仍咳嗽，是修復氣道的康復過程。有人兩三天咳嗽就會消失，有人需要三五天。實際上，咳嗽是一個康復的過程，是一個打掃“戰場”，修復氣道的過程。恢復慢一點的人也不用太擔心，根據經驗，幾乎所有人都在14天內康復。

09 心態不要“松”

有不少人認爲，感染之後又康復，身體內有了抗體，就可以不做防護，放飛自我了？

專家提醒，“一般情況下，感染之後的中和抗體可以保護感染者3~6個月。”這種保護針對的是同一種亞型的新冠病毒。例如感染奧密克戎BF.7之後，再遇到BF.7就有很好的保護效果，但如果之前感染的是德爾塔，遇到奧密克戎可能中和抗體就沒有保護力。總而言之，病毒的差別越大，中和抗體的交叉保護越有限。

警惕雙重感染也很重要。當前新冠病毒的流行對於其他病毒的流行趨勢可能存在交叉影響，因此，通過勤洗手、戴口罩、安全距離等方式避免其他病毒的感染仍然十分重要。

10 睡眠不要“晚”

熬夜，這個殺傷力極大的慢性習慣，不僅會擾亂生物節律，還會導致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

早點睡覺，其實就是在保護並增強自己的免疫力。

專家提醒，新冠轉陰並不意味着和病毒的戰鬥結束，剛轉陰後身體進入了一個相對脆弱的時期，生活和工作節奏都要放緩，千萬不要熬夜。

編輯：文茜婷