兒童青少年練習羽毛球，健康成長受益頗多！

本期"科學健身週週練"帶你走進江蘇省羽毛球體育項目特色學校，南京市琅琊路小學，跟着體育老師一起來練球啦！

一、換位扶拍

兩人快速交換位置，扶住對方的球拍，這個遊戲可以提高快速反應和快速啓動的能力。10-15次爲一組，重複練習2-3組，熟練後可交換同伴。

二、羽毛球擲遠

準備時，側對投擲方向，前腳尖點地，重心放在後腳，揮臂時側對投擲方向。蹬地、轉體、快速揮臂。這個練習可以鞏固架拍動作、改善揮拍速度、提高上下肢的協調能力。30-50次爲一組，重複練習2-3組。

三、託球接力

練習過程中，球不落地的情況下儘量加快行進的速度。這個遊戲可以培養孩子的協調性和對球的控制能力，可以根據孩子的能力，調整合適的距離進行練習。

校對 徐珩