孕期、哺乳期中身體裏的鈣有多重要，這篇乾貨全告訴你
摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E2、選擇劑量\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E媽媽要根據自己每天飲食中的含鈣量（根據前表），以及孕期維生素中的含鈣量，計算出跟每日需要量1000mg的差量，就是每日需要補充的鈣含量。\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E主要根據媽媽的飲食來決定孕期及哺乳期是否需要喫鈣的補充劑。
"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E鈣在孕期有什麼作用\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E鈣是寶寶構成骨骼和牙齒的基本元素，參與了機體的很多生理機能，如血管的收縮與舒張，肌肉的功能，神經遞質的傳導，激素的分泌等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E懷孕期間如攝入鈣不足，不僅會影響胎兒的發育，還可能會增加早產和媽媽妊娠期高血壓、子癇前期的幾率。如果孕期媽媽的飲食中鈣攝入不足，寶寶將會吸收媽媽骨骼中的鈣，這樣會影響到媽媽以後的身體健康狀況。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E那你知道孕期、哺乳期鈣的每日需要量是多少嗎？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E對於孕婦（19歲以上）的鈣每日推薦劑量：1000mg；最高耐受量爲2500 mg。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E對於哺乳期女性（19歲以上）的鈣每日推薦劑量：1000mg；最高耐受量爲2500 mg。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E其實在非孕期對於鈣的每日需要量跟孕期及哺乳期是完全一樣的哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E孕期及哺乳期需要補鈣嗎？\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E主要根據媽媽的飲食來決定孕期及哺乳期是否需要喫鈣的補充劑。因爲其實無論是否懷孕、哺乳，對於鈣的需求量都是一樣的。我們首要推薦是食補。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E如果媽媽的飲食中含鈣的食物很豐富，每天能攝入3份奶製品（比如兩杯牛奶，一杯酸奶），那就不需要額外補鈣了。但如果媽媽的飲食中含鈣量不夠，就需要再補充鈣片來滿足身體對鈣的需要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe9e245fa9d74451dab2023ec073aa128\" img_width=\"426\" img_height=\"426\" alt=\"孕期、哺乳期中身體裏的鈣有多重要，這篇乾貨全告訴你\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E鈣的主要食物來源\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E芝麻及果仁；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E奶製品，如牛奶、酸奶、奶酪；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E蝦米、小魚乾和連骨頭喫的魚，如罐裝沙甸魚；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E強化了鈣質的飲料、豆漿、用傳統方法做的豆腐等；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E一些蔬菜，如捲心菜、西蘭花、芥蘭、菜心等，菠菜也含有較高鈣，但其生物利用率低。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffc07605fd5644d50907a58bd912e7094\" img_width=\"960\" img_height=\"720\" alt=\"孕期、哺乳期中身體裏的鈣有多重要，這篇乾貨全告訴你\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E常見食物含量：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E低脂原味酸奶，8盎司：415 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E馬蘇裏拉奶酪（Mozzarella），部分脫脂，1.5盎司：333 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E沙丁魚（Sardines）罐頭，油浸，帶骨頭，3盎司：325 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E低脂水果酸奶，8盎司：313-384 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E切達奶酪（Cheddar），1.5盎司：307 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E脫脂牛奶，8盎司：299 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E高鈣豆漿，8盎司：299 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E低脂乳酪，8盎司：284 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E減脂牛奶（2%脂肪），8盎司：293 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E全脂牛奶（3.25%脂肪），8盎司：276 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E橙汁，強化鈣，6盎司：261 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E用石膏做的老豆腐，半杯：253 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E鮭魚（Salmon）罐頭，帶骨，3盎司：181 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E用石膏做的嫩豆腐，半杯：138 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E芥蘭，新鮮，煮熟，1杯：94 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E香草味冰淇淋，半杯：84 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E捲心菜，大白菜，切碎的1杯：74 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E白麪包，1片：73 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E巧克力布丁，4盎司：55 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E玉米粒做的玉米餅，6英寸大：46 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E玉米麪做的玉米餅，6英寸大：32 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E全麥麪包，1片：30 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E西蘭花，半杯：21 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E（注：8盎司牛奶約等於220毫升, 一杯約240ml）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003Cstrong\u003E選擇鈣劑時需要注意什麼？\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E1、選擇鈣劑的種類\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E不同的鈣補充劑含有的元素鈣種類不一樣，比如：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E碳酸鈣 含有40%的元素鈣\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E枸櫞酸鈣 含有21%的元素鈣\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E葡萄糖鈣 含有9%的元素鈣\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E乳酸鈣 含有13%的元素鈣\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E最常見的是碳酸鈣和枸櫞酸鈣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E碳酸鈣的可吸收率最高，但需要胃酸來幫助吸收，所以一般是進餐時一起服用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E枸櫞酸鈣也易於吸收，而且不需要胃酸幫助吸收，可以在兩餐之間服用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E不建議服用含有：骨粉、石灰岩、牡蠣、貝殼、珊瑚的鈣劑，因爲裏面可能會含有少量鉛，對寶寶的身體健康有害。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E2、選擇劑量\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E媽媽要根據自己每天飲食中的含鈣量（根據前表），以及孕期維生素中的含鈣量，計算出跟每日需要量1000mg的差量，就是每日需要補充的鈣含量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E如果鈣劑說明書標註的不是鈣元素，而是成分鈣的話孕媽媽就要學會換算。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E比如：某鈣劑含有1000mg的碳酸鈣，換算成鈣元素其實只有400mg的鈣。另外，身體一次最多吸收500mg的鈣，所以鈣補充劑最好是少量多次喫。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E3、注意維生素D的補充\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E維生素D能夠促進鈣的吸收，非孕期及孕期（19歲以上）對於維生素D的需求都是600IU。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E相較於食物，補充維生素D最好的辦法就是曬太陽。選擇鈣劑時要注意是否同時含有維生素D，從而好規劃飲食以及考慮是否需要再額外補充。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa33b29b568784c4c88941ef993f3c4ef\" img_width=\"960\" img_height=\"640\" alt=\"孕期、哺乳期中身體裏的鈣有多重要，這篇乾貨全告訴你\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E補充鈣片容易引起便祕怎麼辦？\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E因爲補充鈣劑後在體內會形成鈣鹽，抑制腸道蠕動，再加上懷孕的特殊時期就更加容易造成便祕。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E可以嘗試以下辦法預防和緩解：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E1、更換鈣劑，與你的醫生討論是否可以換成含鈣量較低的鈣劑，或者其它類型的鈣劑。比如碳酸鈣含的元素鈣最多，而別的類型含的元素鈣較少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E2、從小劑量開始服用，比如第一週一粒，第二週再變成兩粒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E3、多進食粗纖維食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E4、多飲水，每天6-8杯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003Cstrong\u003E關於補鈣的常見謠言\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E腿抽筋就是缺鈣？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E很多人都會認爲只要腿抽筋就是缺鈣，需要大量補鈣，其實這是錯誤的。雖然孕期攝入足夠的鈣很重要，但達到每日需求量後，再額外攝入較多的鈣和服用安慰劑對於預防腿抽筋的效果是一樣的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E鈣補多了會導致寶寶頭太硬，生不出來？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E也不知道媽媽們從哪裏聽來的這種說法，導致很多人在孕晚期都不敢補鈣，就擔心寶寶頭太硬，生不出來。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E其實補鈣、頭硬、生不出來三者間是沒有什麼關聯的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E雖然缺鈣會影響寶寶的骨骼發育，但補多了並不會使寶寶的骨骼變硬，多餘的鈣孕媽媽自身會代謝掉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E另外，順產是否成功會受到很多因素的影響，但可以肯定的是，寶寶的頭顱骨的顱縫在產程中會受到擠壓變小，甚至顱骨重疊，所以雙頂徑＞10cm的寶寶依然可以順產。可見能否順產真跟補鈣沒啥關係。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E這個黑鍋“鈣”可不願意背。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E媽媽不喫鈣片會使乳汁中缺鈣？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E你知道嗎？\u003Cstrong\u003E鈣在母乳中的含量是衡定的！與媽媽的飲食和血液中的含量無關。\u003C\u002Fstrong\u003E所以母親查微量元素來判斷乳汁中是否缺鈣沒有意義。媽媽不喫鈣片也不會使乳汁中缺鈣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E雖然每天有200mg的鈣會分泌到乳汁中，但哺乳期及非哺乳期對於鈣的需求量都是1000mg\u002F天（19歲以上），主要是因爲哺乳期會動用媽媽體內骨骼中鈣的沉積，同時尿液中鈣的排出減少，來滿足乳汁中鈣的需求。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E雖然骨骼中的鈣會減少，但補充鈣劑對於改善鈣的流失並沒有作用，當媽媽停止哺乳後，骨骼內的含鈣量就會回升。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E有研究發現母乳餵養不僅不會增加媽媽將來患骨質疏鬆的機率，反而會降低這種機率。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720840190018978317
