第一天：建議休息

做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多喫一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能喫刺激性的食物。

第二天：以散步爲主

儘量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也儘量少。有助於子宮內膜排出和循環，期間適量多喝溫熱水，飲食上同第一天。

第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，爲接下來的力量訓練做準備。

第四天：小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練

月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因爲雌激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂爲主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。

第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練

此時月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌激素水平並沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓練。

第六天：有氧訓練爲主，力量訓練爲輔

大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧爲主進行燃脂。

第七天：正常訓練的訓練日

除了因爲某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。