經期喝酸奶要注意這些事項,不要大意了!
生活中很多人是非常喜歡喝酸奶的,酸奶對腸胃的蠕動有一定的輔助作用,而且也能促進身體對營養的吸收。當然酸奶的喝法和普通飲品也有很大的不同,尤其是女性經期的時候飲食要格外注意。那麼經期可以喝酸奶嗎?喝了會怎麼樣?
酸奶可以控制經痛的答案是肯定的,道理和喝鮮奶一樣,主要是利用其中所含的高濃度的鈣質。因爲女性對鈣質的需要與卵巢的活動有關,在月經來潮之前一個星期,血鈣濃度降低,而開始出現有緊張,暴躁或是情緒上的問題。一般是不建議喝剛從冰箱裏拿出來的酸奶,因爲在經期是不能喫生冷食物的。所以即使要喝建議放置在室溫高一點的地方一段時間使其不要太冷,這樣就不會影響月經了,因爲已經和常溫下的一樣了。
經期喝酸奶的幾個注意事項:
1、不要加熱
酸奶中的活性乳酸菌,如經加熱或開水稀釋,便大量死亡,不僅特有的風味消失,營養價值也損失殆盡。
2、不宜與某些藥物同服
氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的收斂劑次碳酸、鞣酸蛋白等藥物,可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。
3、要鑑別品種
目前市場上,有很多種由牛奶或奶粉、糖、乳酸或檸檬酸、蘋果酸、香料和防腐劑等加工配製而成的“乳酸飲料”,其不具備酸奶的保健作用,購買時要仔細識別。
4、要飯後2小時左右飲用
適宜乳酸菌生長的PH值酸鹼度爲5.4以上,空腹胃液PH值在2以下,如飲酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱;飯後胃液被稀釋,PH值上升到3。
5、飲後及時漱口
隨着乳酸系列飲料的發展,兒童齲齒率也在增加,這是乳酸菌中的某些細菌起的主導作用。
女性經期間的飲食需要注意的幾個事項:
1、少喫糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平,導致情緒不穩,更易焦慮,誘發經前期綜合徵。專家建議,少喫或不喫甜食,多喝水,喫些新鮮水果。
2、考慮補劑
專家建議,每天補充複合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少喫一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。
3、少喫動物脂肪
研究發現,保持健康體重有助於防止經前期綜合徵。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議,少喫會提升雌激素的動物脂肪,以減輕經前期綜合徵痛苦。其他習慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放鬆心情、經常鍛鍊、深呼吸、練瑜伽等。
4、不要錯過早餐
爲了避免特別餓的感覺,一天三頓應按時,早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂鬱,那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經前期綜合徵。
5、多喫纖維和瘦肉蛋白
多喫糙米、燕麥和大麥麪包等全穀食物,多喫瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多喫蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經前期綜合徵非常關鍵。