題記：無論別人體驗到的東西到底是什麼，都不能替代自己親自去參與的體驗，因爲體驗是從知到行的必經之路。

知乎上有一個提問：

“一直受到一些心理問題的困擾，朋友建議我尋求心理諮詢師的幫助。

但是很害怕，害怕自己的問題被曝光在他人面前那種感覺，也不知道如何面對一位諮詢師。

非常掙扎，有沒有親身體驗過諮詢的小夥伴能夠告訴我，究竟心理諮詢是什麼樣的一種體驗，真的可以幫助到你嗎？”

許多人在走進諮詢室前，都對諮詢中將會發生的事情充滿了好奇和疑惑。

究竟心理諮詢是什麼樣的一種體驗?

也許這是大多數受心理問題困擾、想要尋求心理諮詢幫助的人們首先最想問的一個問題。

這裏先爲大家推薦一部關於精神分析的法國記錄片，這部影片採訪了6名接受過精神分析的來訪者。

他們有着不同的困擾，但都從第一人稱的視角，講述了自己真實而又獨特的諮詢體驗。

https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=b05556njen2&width=500

也許你覺得法國很遙遠，存在文化差異，我們還整理了20位中國來訪者親歷諮詢的分享，全部來自於知乎讀者，感謝TA們無私地分享了自己的諮詢體驗。

誠然，一千個人就有一千個哈姆雷特，別人的體驗終究是別人的，但這些分享或多或少掀開了心理諮詢“神祕”的面紗。

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這是怎樣的體驗？

這個可能很難簡單回答，任何簡單的回答都只是希望用文字來表達體驗到的東西，也只是可能讓其他人明白那是什麼。

在諮詢中感受到的喜怒哀樂，從諮詢中發展出新的“something”,讓它們蔓延到生活中，然後再帶着生活中的結果重新回到諮詢中討論、檢驗、再次體驗等等。

-02-

從“願意、想要接受心理諮詢到真正的行動”真的是一個過程.

這不僅僅是一個預約電話、一次約訪這麼簡單，這個過程其實是非常需要勇氣和契機的。

這個契機可能是某種負性情緒的爆發，可能是某個生活事件的出現，可能是某段關係的破裂，也可能是某個觸發成長的瞬間……

當這個契機出現的時候，常常像是生活爲我們開了一扇門，這個門裏是我們曾經逃避未曾發現的自己.....

-03-

諮詢裏有進展有停滯。

印象最深那次，是發現我膠着在原地，想要成長，又抱着自己的痛苦不放。

諮詢師說，他有個感覺——不知道該怎麼把諮詢繼續下去了，他看着我這麼抱着自己的痛苦，沒有進展，也很無奈，甚至有點沮喪。

我想起來，好像其他人也有過類似的感覺，想對我好，又不知道怎麼插手。

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有一會兒，我覺得快要逼近真相了。

腦海裏冒出一句話，痛苦就是痛苦，沒有更多的意義。

我講給諮詢師聽。

他說：感覺你好像有兩種狀態。

一種是小孩兒似的，哭，要抱；一種是哲學家似的，很超脫地講很多很準確很有道理甚至很超脫的話。

這兩種狀態，前一個太低，後一個太高。你剛剛講那句話，就像個小哲學家，能不能倆中和一下。

我突然就明白了，有太多情緒淤積，而我的辦法，是要麼小孩兒似的大肆宣泄，要麼哲人般用理論超脫，就是沒能正常說話。

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經歷過一些看起來毫無收穫的諮詢過程，才發現那些過程有多重要。

這些看似毫無意義的舉動讓我意識到自己在逃避什麼，幫助我更加看清自己。

這些當時的無意義如今看來也意義非凡了。

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持續了一年44次長程的心理諮詢，真的是非常神奇的並且從來沒有過的體驗。

我的諮詢師陪伴了我的這一年讓我過的特別的清晰，困擾我十年之久的問題，在內外因素的推動下終於有了解答。

內心非常感謝諮詢師的專業對設置的尊重。

離開了三個月之久，某些時候諮詢師的某一句話還是會突然出現在我的腦海裏.....

感覺這一年的影響很大很大，是我人生中最接近那個內在真實自我的一年。

我覺得我是有變化的，對於關係情緒以及自我的認知都有了質的變化。

不知不覺變化就發生了。

-07-

雖然，你已經準備好了，你已經坐在椅子上，你已經開始談論自己。

但是，你可能依然會擔心諮詢師不足夠能幫助到你，能否足夠理解到你，是否值得信任，是否足夠安全。

直到你完全感受到諮詢師堅定地和你站在一起時，你纔會小心翼翼地向諮詢師一點一點敞開真正的自己。

不安、試探、疑惑、釋然……

這樣的過程每一步都像是找尋故鄉的探險，忐忑艱辛卻越來越安然。

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怎麼形容這樣的一種感覺呢？

大抵就是你必須要織一件毛衣，面對着一大團亂七八糟的毛線。

你的耐心、精力都已經耗盡，你感到身心俱疲，不知從何做起。

慢慢的你發現，這堆毛線沒有變好，而你卻已經不同。

你不再抗拒和拖延解決的過程

你不再擔心毛線斷裂的不知所措

你也不再害怕織毛衣的繁瑣

你面臨的問題依然，而你卻更有勇氣面對，如同被陽光曬過般通透。

-09-

你的生活充滿着困惑和問題，被負性情緒撕扯糾纏着無法抽身。

你太希望現在就知道答案，此刻就有個改變，讓你能瀟灑而決然地跟過去揮揮手。

“我到底要不要跟我的混蛋男友分手？”“我要離職麼？”“我要怎樣跟我的父母相處？”“我要怎麼教育我的孩子？”……

你真的希望諮詢師給你人生準確的方向，告訴你現在該如何去做。

但是你會逐漸發現諮詢師並不會給出答案，他更多隻是在旁邊靜靜地陪着你。

你會失落也甚至會憤怒，但你最終逐漸明白：

親愛的，你真的可以爲自己做出最好的決定，你只需要更深地瞭解自己和更多的勇氣。

 -10- 

面對自己是一件不容易甚至還會帶來痛苦的事情。

但如果能主動去找一個專業人士來幫助自己，你會發現一個不曾感受到的空間。

那是一個私密的，溫暖的，安全的地方。

讓你能夠靜靜地試着去感受自己，去感受那個被自己掩藏起來的受傷的自己，試着去接納、允許他的存在。

 -11- 

有時候只是經歷，也來不及反應。

自己以爲很多事情過去了，好像不那麼重要了，或者經歷了一段時間就都放下了。

在諮詢過程卻好像一下暴露了痛點一樣的，說完了連自己都明白，到底什麼是自己解不開的那個結。

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在諮詢中，諮詢師會反覆對我強調：來訪者可以說任何想說的話題、說出任何突然閃現的念頭和感覺，等等。

哪怕聽上去很傻或者很奇怪、甚至是覺得說了會很危險的點（然後就多了另一個可以討論的點——爲什麼會覺得某些念頭危險XD）

我在諮詢中學到的一條規則是，行爲和語言是被嚴格區分開來的。

只要不是付諸行動，一切的想法和念頭（甚至是打算付諸行動的念頭甚至是計劃），都可以（且僅可以）在言語上進行討論，而來訪者有不被指責的權利。

諮詢中絕對是說得越多越好，因爲不知道會走到哪裏，討論出什麼有趣的事情。

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在諮詢中，我也會感覺到生氣、被冒犯、擔憂、難過。

有時候也會覺得好像在兜圈子、在某些問題上糾結是浪費時間、懷疑在某些問題上諮詢師並沒有很好地應對和處理。

我會把這些感受和想法告訴諮詢師，一起討論爲什麼我會這麼覺得。

最後我會被鼓勵及時反饋我的任何即時感受和想法，哪怕是負面的，而我的疑問甚至質問都得到了回答。

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諮詢結束了，我已經走出了診室。突然想起，今天是預付診費的日子，但是我居然忘記了！

我猶豫了一下，在“現在回去不恰當、諮詢已經結束了”和“不預交診費太令人慚愧了”兩個想法之間糾結了一下。

但還是覺得無法忍受延遲交診費的羞慚，於是有點不同於常規地回到診室。

那時接待員已經下班了，只有諮詢師在。

我：（羞慚地）我今天應該預付診費，但是我忘記了，我知道不應該這時候回來，但是我不想延遲交……（邊說邊遞出信封）

諮詢師：哦，這樣啊，其實我也忘記了。（很自然地接過來）謝謝！下週的話也沒關係……

我：謝謝！（我有點臉紅，匆匆鞠了個躬，轉身離開了）

離開後，我舒了口氣，我擔心的事情其實都沒有發生。

諮詢師並沒有因爲延遲交診費或者諮詢結束後的返回而有慍色或者表現出被突破設置的尷尬等，都沒有，那麼自然、溫和。

我很開心。

諮詢就是這樣發生作用的，不是說教。

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在長期的諮詢過程中，有時會遇到令我牴觸和不適的狀態。

我的諮詢師的方式，是常常會從性的方面去解析問題。

她認爲，性是最原始的本能，我們應對性的模式，就像一個原始樣本，會被複制到應對其他問題或者說其他情緒的方式中去。

所以不可避免需要談論比較私密的問題。

在這個過程中，我也漸漸擺脫了一些成見，從根源去客觀地看待。

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隨着諮詢的慢慢深入，我才發現諮詢裏不僅只有“和平”，還會有“失望、憤怒”。

當我們討論的問題越深入，我的負面情緒就越容易被喚起，我甚至會想要和諮詢師“吵架”，總想“反抗”些什麼。

但我的諮詢師從不因爲我的“不配合”而生氣，TA總是鼓勵我表達自己的情感，說出真實的感受，把我的“壞脾氣”照單全收。

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和諮詢師說話跟和朋友吐槽最大的不一樣在於，諮詢中有一種奇異的氛圍。

當你說的時候，你會感受到旁邊這個人在鼓勵你說下去，鼓勵你把你的想法都說出來，毫無保留。

你在說的過程中會感覺到自己得到了百分之百的重視和關注，而越發說的起勁。

慢慢的，我感覺整個房間都交織着我的思緒，我把它們一股腦在房間裏鋪開來。

坐在我旁邊的人雖然話不多，但我卻能感受到一股支持的力量，幫助我把這些紛亂的思緒理清楚。

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在剛開始接受諮詢的半年裏，她最常問我的問題之一就是，“你的感受是什麼”。

那時候我每次聽到這個問題我內心其實是懵的。

一直以來我有點習慣性地迴避自己的感受。

在接受諮詢之前，我幾乎沒有意識到這種迴避的存在。

雖然瞭解自己並不一定就能達到改變自己或者說接受自己的目的，但是如果要達到這樣的目的的話，瞭解自己還是非常必要的。

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我們的每次會談，時間、環境固定不變，諮詢師從神情、說話方式甚至衣着都保持穩定，我們的關係穩定、安全，周圍總是很安靜。

這讓我進入一個和日常的狀態有些不同的“場”，我很放鬆，專注於內心，思緒也更加自由。

有時候，我以爲一件事好像沒什麼，但說着說着，我發現我哭了。

也有的時候，他會問我，這件事讓人難過，爲什麼你說起的時候卻在笑？

在一段段的講述中，我慢慢離自己的內心更近，一些感受、情緒和記憶一點點浮出水面。

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這個過程，並不完全輕鬆愉悅，難免會觸及悲傷的往事。

走到心中某個原本想繞開的角落，也可能會卸下層層防禦的保護，與真實的自己坦誠相見。

就像明媚的陽光下總有陰影。

當潛入潛意識的水下，有些發現可能令人感到冰冷、暗黑。

但也許，這纔是真實、完整的生活——有好也有壞。

當獲得足夠的勇氣，就可以在看到“壞”的部分以後，仍然願意積極的投入生活，並感受到其中的意義。

有時候，我感覺遇到了阻力，好像被“卡”住了，還好我有足夠的信任、耐心、好奇心，讓我繼續，等到改變發生。

有時候，我實在困惑，也有點着急，就問諮詢師：我該怎麼辦？我怎樣才能解決我的糾結呢？不出所料，我沒有立刻得到明確的答案。

但一次次諮詢做下來，我感到自己更加有能力去應對生活中的難題，這也讓我對自己的感覺變得更好。

雖然身上還有問題沒解決，但我可以接納自己的不完美，同時繼續做出探索。

特別欣賞一位暱稱爲“思怡”的網友說的一段話：

如果說每個人的內心都是一座祕密花園，那麼心理諮詢就好像是一段在其中探索和發現的旅程。

諮詢師是嚮導、陪伴者，有時也可能是遠足時的手杖。

在諮詢師的支持和幫助下，你面對熟悉的景緻，卻看到了不一樣的風景。

得以有勇氣再次走進封存的角落，整合曾經無力面對的創傷。

你有了很多新的發現，比如那些以往疏於關注的、那些幽深隱祕卻又含義重大的、還有對你而言充滿力量的地方。

其中的心情，有明快，有遲疑，也有暴風、大雨。經歷過這些以後，迷霧散去，你看到這座花園呈現出更加迷人的生命力。

那麼，親愛的，你所親歷的心理諮詢有什麼不一樣的體驗呢?