人過45歲，基本也算是到中年，隨着年齡的增長，到50歲以後，身體的各項機能也在漸漸衰退，隨時都可能出現各種疾病的潛在危害。而且一般到了這個年齡，大多數人會出現失眠的狀況，繼而致使精神狀態不佳、身體疲憊等的現象。50歲以後別做這幾件事，可以提高睡眠質量。接下來一起了解一下吧！

爲提高睡眠質量，晚上這幾件事建議不要做

1、睡前玩手機

很多人都離不開手機，但殊不知在睡前經常玩手機，容易讓大腦亢奮起來，延遲睡眠時間。到了第二天早上，容易出現疲勞狀態。

2、飯後喝濃茶

飯後喝茶會稀釋胃液並影響食物的消化。茶還會阻礙鐵的吸收，長期會導致缺鐵性貧血。晚飯後至少半小時喝茶後，不要喝太多，嘗試喝淡茶。

3、喫安眠藥

在平時生活中，很多人睡前經常服用一些安眠藥，因爲他們經常患失眠症，以達到入睡的效果。據專家介紹，近一半的失眠患者都伴有抑鬱、躁狂等精神問題，90%以上的抑鬱症患者有一定程度的睡眠障礙。

睡前做什麼有助睡眠

1、睡前泡腳

睡前泡腳有助於睡眠，泡腳可緩解疲勞，使疲憊了一整天的身體得到解放，溫暖身體，適合手腳冰涼的人，泡腳有助於排毒，促進新陳代謝的發展，堅持睡前泡腳，可以促進睡眠質量。

2、喝杯溫奶

在睡前飲用一杯溫熱的牛奶早已爲人所知，因爲牛奶中含有一種色氨酸，可以起氨基酸的鎮靜作用。鈣有助於大腦充分利用這種色氨酸。溫和的牛奶盛在瓶子中，這會給你一種回到童年的溫暖感覺。

3、適當按摩

雙手放在太陽穴上，其餘的手指放在眉弓上，用力向頭頂推，當手指梳理成髮型時，拇指離開太陽穴到風池點，兩用手將手指推到脖子後面，重複動作3-5分鐘。它可以緩解工作壓力和生活壓力造成的失眠。它也可以放鬆頭皮，緩解頭暈。

運營人員： 靳美晨 MZ018

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