滑雪

法制晚報訊(記者 朱健勇)滑雪,是一項刺激性、娛樂性兼具的強身健體運動。對於“老司機”來說,站在長長的雪道口,撐一下滑雪杖,就能馳騁雪原。不過, 對初次接觸滑雪的“小白”而言,還是有許多值得注意的地方。 《法制晚報》記者特邀張家口市職業教育中心的冰雪運動專業高級教師、高山滑雪裁判張蔓,詳細 聊聊“初雪”者的正確打開方式。

安全篇

體檢

身體亮“紅警”最好不要玩滑雪

高度視力障礙者、

角膜病患者、青光眼患者

理由:滑雪時運動速度很快,視力有障礙的人很可能看不清旁邊的人或其他障礙物,造成身體撞傷的機會要大大多於普通人羣,發生危險的幾率也相對增加。

◆扁桃腺炎、上頜竇炎、鼻炎、耳炎患者

氣喘以及流感剛痊癒的人羣

理由:扁桃腺炎患者需要多飲水,雪場環境不便。對於鼻炎患者,呼吸冷空氣後疼痛將加劇。鼻炎乾燥易引起毛細血管破裂,將刺激鼻炎復發。

50歲以上人羣(“老司機”除外)

理由:滑雪過程中發生摔倒與碰撞都是很常見的情況。在寒冷的環境下,骨骼韌性相對要差一些,所以一些骨骼疾病患者,尤其是有骨質疏鬆症狀的人羣,不適宜進行滑雪運動。

禁忌

12類危險動作 不僅傷人還害己

路怒症患者

滑雪時的路怒症比開車時更容易發作,這是由於身體的相互碰撞更爲敏感,導致路怒症往往在一瞬間產生。這類雪友被別人撞倒或颳倒時,通常會情緒激動,強烈指責他人,甚至進行言語上的攻擊。滑雪時相互磕碰在所難免,本應相互理解,相互包容,請別把這種壞脾氣帶到雪場。

雪道中央“茶歇”

滑雪是一項十分消耗體力的運動,中途休息很正常,但有些人偏偏喜歡停在雪道中間,或摔倒後藉機原地休息,讓本來平坦的雪道變爲坡式障礙道,無形中加大了其他雪友在滑行中的難度,同時更容易導致事故發生。提醒這類雪友,若要休息請靠邊,不要妨礙他人玩耍。

急於求成的初學者

雖然禁止初學者上中高級道已是老生常談,但這種事卻屢見不鮮。這類初學者之所以上中高級道,大多數並不是因爲不怕摔,而是認爲這樣學得快。其實這是對自己的不負責任,更是對他人的不負責任。

只顧自己玩的嗨

滑雪也要講規矩,但有些人偏偏不懂,而是以自我爲中心。無論雪道上有多少人,他們照樣使用橫跨雪道的大回轉、落葉飄等攔截式滑雪技巧,這比在雪道中間“茶歇”的人更可恨,因爲你無法確定他們的滑行方向。

撞人不道歉

兩人相撞在雪場上是再平常不過的事情,大家通常會相互體諒,不會過多計較。但有些人撞倒別人卻裝作一副無所謂的樣子,連聲Sorry(對不起)都不說就繼續滑。來滑雪必要的風度還是要有的。

無厘頭急停

雪場最忌諱無厘頭的急停,讓後面的人完全沒有準備,導致相撞幾率陡增。如果是練剎車,請到人少的地方;如果爲了耍酷,首先應該保證後方沒人。

在坡頂中央閒聊

在坡頂與好友們一起滑下是一件很享受的事情,但有些人卻讓旁人很難受,常常在坡頂中央擺成人牆,邊等朋友邊聊天,讓後面的人很尷尬,妨礙他人滑行。

初級道炫技

初級道是初學者學習滑雪的場地,並不適合大神級別的雪友在此玩耍。但有些人爲了滿足自己的虛榮心,故意在初級道炫技,剎車時還故意濺別人一身雪。

偷換雪杖

偷換雪杖這種事雖然少見,但不代表沒有。玩雙板的人都知道,滑行中摔倒有時會導致雪杖變形。有人會趁機在別人摔倒後偷換雪杖,將彎曲的雪杖甩給他人。這種行爲真的很低劣,請各位雪友今後提防。

上纜車不排隊

有些人通常爲了節省時間而拒絕排隊,見縫插針是他們的慣用伎倆,在雪場因此而引起的打架事件時有發生。其實每個人的時間都很寶貴,每個人都想多刷幾遍雪道,但不能因爲這些就無故插隊,畢竟凡事都有先來後到。

撿到東西不還

雪場上丟東西的大有人在,大部分人撿到都會交給工作人員,以便失主尋找。但有些人撿到後卻據爲己有,特別是手機、錢包等物品。

藉機訛人

對於滑雪而言,受傷在所難免,被他人撞傷通常是我們最不願意看到的。但有些人卻藉機訛人,誇大傷情,以便謀取更高的利益。

注意 上道前先學動作 摔跤也是技術活

1.滑雪需不需要請教練?

滑雪是一項專業性很強的運動,爲了自己的安全以及更快地享受到這項運動的樂趣,學滑雪,最好請專業教練。教練有一對一的私教,也有團體班。私教的費用相對高一些,團體班的氣氛會更活潑一些,也便於互相學習。

如果是親友教的話,希望你和他(她)能有足夠的耐心。在結伴滑行時相互間一定要拉開距離,不要爲追趕親友而急速滑行,那樣很容易摔倒或與他人相撞。

2.滑雪的最基本姿勢是怎麼樣的?

先在平地練習走,再學滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、側方向走、雪板變方向行走,接下來再學平地滑行和坡道滑行。滑雪時發現前方有障礙物,可將自己的滑雪板呈內八字狀,以此來減慢速度。

3.感覺要撞到人了怎麼辦?

滑雪寧願摔,不願撞,不論撞人或物。所以出現緊急情況時,請向左側或右側傾斜,並順勢倒地。

4.如何有技術含量地摔倒?

滑雪者如果感覺自己要摔倒時,應往左後或右後方坐下,用臀部向兩側摔倒。雙手擺放於兩側,不要被臀部壓到了,臀部着地後,雪板的鋼邊也會刮到雪地造成阻力,停止雪板滑動。千萬不可以下意識地“向後坐”,因爲往正後方臀部無法坐到地面。倒地後,不要掙扎,順勢滑行,因爲越掙扎越受傷。

初學者可以將雪板固定強度降低,這樣在摔倒後雪板可以自動脫落,避免了對人的傷害。

5.摔倒後如何爬起來?

臀部在上方,雪板在下方;雪板靠攏合併與斜坡呈90度;用手撐起臀部和身體,蹲在雪板上站起來;也可以將雪杖置於身後,用雪杖撐起。

恢復

把握48小時黃金期 切忌大力揉捏

滑雪是項神奇的運動,第一天無比的開心,第二天可能無比的“酸爽”,怎麼辦?

張蔓老師說,在運動後的48小時之內應多喝水幫助乳酸代謝,保證充足睡眠和良好心情。多補充糖分和鹽分。這階段會出現的症狀包括酸、脹、抽筋、腫、痛。其中,酸、脹、抽筋是由於乳酸沉積引起的反應,在48小時都屬於正常情況,只要不出現水腫和疼痛都不需要太緊張。把握好48小時黃金恢復期,能讓你遠離終身運動損傷。

洗腳和按摩在沒有出現腫脹、疼痛的情況下是可以的,但切忌很大力地進行揉捏,按摩時間也不宜過長,以每個部位10分鐘爲宜。如果有腫脹和疼痛切忌按摩和熱敷。48小時之後不需要再進行冷敷,因運動過量出現的酸、脹,可以熱敷,輕度按摩;如果仍有水腫和疼痛症狀,建議到醫院進行檢查,確定是否爲拉傷或者扭傷。

如果摔跤後,身上某個部位連續的腫脹和強烈的疼痛則需要確定是否爲骨裂或者骨折。