靈光乍現雷音寺，流沙灘頭龍蛇走。什麼時候，身子骨不當家了，說明衰退了。每天要精神着，活動着，平時就要有節制，懂規律，善運動，知保養。保養有兩方面，一個是保身，一個是保心。保身，要適當鍛鍊，或學一門功法，進行深造。東西不在多，在精深。所以又說，克服浮躁，平心靜氣，開拓精神，是爲養心。衣着是外表，內在很重要。德行高，心裏必強。低調之人，未必不自信。高人隱藏，是在探索身心關係。所有學術，必然走到有形與無形的問題上來。這個事兒，別人幫不了你，得自己身心體悟。悟，不光是心想，事兒要成就，還要身體力行。人生一世，白駒過隙。光陰似箭，年華似水。不怕失敗，失敗乃成功之母。尋求真理，一路前行，永不言晚。我們在天地間，都是蹣跚學步的孩子。來過，練過，精進過，一切都有價值。心經有云，經歷，經歷，超越那經歷，到達智慧彼岸。

先練出合力，纔有資格沉墜，否則即使下去了，質量也不高。扣肩包胸，肩膀抱住胸，合胸勁，像個小包子，又整又圓。抱頭仰臥起坐，雖也練腹肌腰力核心，但脊柱彎曲太過。要做仰臥起坐，就直着腿不動，直着身子起來，豎勁不丟，這樣練腰腹合勁。開胯練髖，其實很簡單，高抬腿，大跨步的走起來。人最原始的動作，是走。內撐肋，外沉肘，手臂圈圓，呈現弧形擴張力，整個人就在狀態了。一條膀子沒多沉，撐開，還要整合。脊柱直是關鍵，健康的脊柱，不是過彎的，必是挺拔的。步子一解放，就明白了，真動起來，不敢貓腰低頭，本能的合住了勁，立脊柱，周身敏感。打拳就要這樣，立脊拔腰，直身抱丹，扣肩合胸，開髖關節，兩腿支撐，左右轉腰，鬆緊腰腹肌，走出整體開合的螺旋勁。鬆一下，柔緩疏通，再合一把。能合住勁了，再下沉也不遲。

合不住，就沉不住。比如單鞭，好似一條龍，四處開張，後背是個合勁。合閉肩胛，再往下卸胛，沉肱墜肘，再加擰小臂，這個勁就齊了，說的多，其實是一個動態。沉不是指蹲，這是兩個概念。沉是什麼，身子還立着，核心區域合住了，摸哪兒都縝密，且有彈性，一搭上，手臂極沉，還能彈抖。合勁，來自軀幹，光用手臂，力道很有限。沉，來自擴撐開的沉墜。抻無可抻時，張無可張時，就要練沉勁了。怎麼練，領住頭不要下來，每到定式時，虛襠開胯，意識松沉，身勢下墜，沉肘拉肱，三椎合一。好似鉤上衣，又如雪掛松。站樁是個方便，直立中正，先緩慢抱撐，再慢慢的，松襠開胯，引導脊柱順直，勢能就下去了。沉勁，因爲密度高，再有下墜之勢，合勁與自重混成一體，這就是功。不合不沉，反過來說，合住再沉。不抻不開，反過來說，有矛盾，再擴張。頭條號太極浮屠。建立結構，體悟力道，積澱功力，保持健康高效發展，是非常必要的。

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