最近又看到朋友圈有人發

“唱一首歌=跑步100米，減肥……”

“唱歌減肥竟然勝過跑步……”

“神奇的唱歌減肥法……”

不由得想起了被我歌聲摧殘的基友們

當年信了這個邪的我

可是對着他們唱了足足兩個月的張惠妹

.

.

因爲

據說唱完一首《三天三夜》

可以消耗19.3卡路里

結果呢

一斤沒掉……

還因爲一直唱歌不去運動

導致肉又鬆了一點……

整個人又壯實了一點

後來特意去扒一下，終於找到這個唱歌減肥法的原始說法是怎麼說的了：

減肥專家做過一項研究，一個人唱完一首歌的氧氣消耗量，和跑完100米後的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，也就是說唱一首歌等於跑了100米。

仔細一看，這個“等於”說的不是消耗脂肪量而是耗氧量？

看來又是一個文字遊戲。

畢竟耗氧量和消耗脂肪量差別大了去了。

想減肥的話，最終目標是消耗掉身體多餘的脂肪，簡化成每日目標是達到一定的熱量差，具體執行起來就是飲食+運動的組合，也就是我們常說的“管住嘴、邁開腿”。

而耗氧量呢？

耗氧量爲每升水中在一定條件下被氧化劑氧化時消耗的氧化劑量，折算爲氧的毫克數表示還原性物質。（度娘資料）

具體含義就不解釋了，反正和脂肪消耗量基本不是同一個概念。

這個等式用來說耗氧量是可以的，但是直接copy到說脂肪消耗量是不行的，所以想瘦的減肥er還是不要指望用唱歌代替跑步了，老老實實運動纔是王道。

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唱歌到底減不減肥？

那麼唱歌到底減不減肥呢？

生命活動總會消耗一定的熱量，唱歌也不例外，從消耗熱量的角度出發：

以60kg體重爲參考，唱歌（站着）的熱量大概在120大卡/小時左右，唱歌（坐着）的熱量大概在90大卡/小時，屬於低強度的運動。

從多活動一點的角度出發，唱唱歌蠻好的，但是如果想靠唱歌減肥的話，難度還是很大的，畢竟隨便一箇中強度運動消耗的熱量就能吊打唱歌。而且連續不間斷地唱歌，還是很辛苦的。

話又說回來，唱歌明明是一件快樂的事情，爲什麼要唱得這麼痛苦呢？

唱歌不行，試試跳舞

雖然靠唱歌減肥不太靠譜，但是和唱歌同屬於玩着減肥系列的跳舞倒是不錯的減肥選擇。

最最基礎的舞蹈熱量消耗大概在288大卡/小時，屬於中強度運動。

至於跳哪種舞蹈最減肥?

那當然是自己喜歡的舞蹈了。

無論是肚皮舞、街舞、芭蕾、恰恰、鋼管舞……

選擇自己喜歡的就好，堅持下去，總能看到改變。