在減肥的時候最讓人崩潰的事情是，一直在以肉眼可見的速度變瘦，突然有一天，無論怎麼努力體重就停在那不變了，更扎心的是，一不小心就又變胖了，這就是減肥平臺期。

減肥平臺期是正常的人體生理保護機制，除了個體差異外，當爲了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用。

同時，降低了基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態。運動也是一樣，當身體適應了一定的運動量之後，體重就不再下降了。

第一次平臺期可能出現在減肥開始後7-10天的時候，因爲此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。寫反饋打開搜狐新聞，體驗更流暢

真正比較長時間的平臺期一般出現在減肥開始後20-30天期間，人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣，體重下降到一定比例後身體剛好可以維持平衡，因此平臺期就隨之而來。

這個平臺期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，但最短也會出現一週左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。

在平臺期千萬不要急於求成，盲目增加運動量，過分減少飲食，這樣會打亂身體平衡，容易產生諸如便祕、虛弱、氣血失調等身體問題。有研究表明，在平臺期裏，用多種方式減脂會比用單一方式減脂所需要的時間短。

心理上要確定減肥是個長期過程，不追求快速成功。我們減肥的目的，是要自己看起來身材勻稱、肌膚緊緻有光澤，不是瘦下來卻皮鬆肉垮的老太太身材，也不是等別人聽到體重才誇一聲“瘦美人”。所以，我們既需要減脂，還需要保證皮脂率、增加肌肉以維持緊緻的肌膚和良好的線條。

更不要不僅僅侷限於體重，還關注腰圍、臀圍、大腿圍等身體各項圍度。減肥是我們與肉肉的拉鋸戰，偶爾我們贏，偶爾肉肉贏，體重數字是來回變化的數字，不必爲了體重增加或減小半斤而沮喪或歡喜。體重並不是唯一的標準，還有皮脂率、身體圍度等。最簡單的方法是找一件現在穿不上的衣服，每個星期試一下，逐漸會發現自己在變瘦，衣服慢慢合身了。然後就可以再換一件。