一直以来

都有一种“跑步百利唯伤膝盖"的说法

经常跑步是否容易导致关节炎

也一直有争议

不过，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在刚出炉的2017年6月这一期上，给这个争议的话题画上了一个句号。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

研究了11万人的情况

建议每周跑量的上限为92公里

研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。

久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。

大多数关节炎与运动损伤相关

不运动的人更易受伤

很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。

打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。

人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

关节炎由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等），大多数是与运动有密切相关。

平时不运动的人突然活动（你偶尔跑一下，搬个东西什么的总需要吧），骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。

经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。

跑完步膝盖疼

这和关节炎有没有关系？

导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。

跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。

每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样，所以对运动强度的耐受能力也不一样。

如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量，却非要跑30公里，这样一来就容易造成膝关节损伤。

人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。

不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。

软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。

适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。

减肥也最容易伤膝盖

每年有两个时间段，因为跑步锻炼过度而导致的膝关节损伤的患者比较多。

炎炎夏日

想减肥的朋友

每年到了这个时候，因为天气热起来，衣服也要穿得单薄。

不少朋友为了快速减肥，就会去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。

有些人在跑步机上跑得时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关节。

长跑赛事后

长跑者

这些患者往往是为了比赛做准备，锻炼过度，导致膝关节损伤。

其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。

一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。

健身跑步虽好

也要注意跑前热身和循序渐进

对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：

1、锻炼前，一定要先进行热身；戳此观看《最完整的跑步拉伸拉伸教学》

2、锻炼时要循序渐进，其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；

3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

适当的运动能让关节得到锻炼

对膝盖反而益处多多

不说了

赶紧跑步去！

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