虽然走在减肥的路上总是操碎了心，在是在行动起来总是会把它简单化。而这个简单化，总是会想着怎么能快速地瘦下来，这种想法会驱使你去走极端，而这种极端，最为常见的一种就是去节食。虽然知道这样做不对，但是会有另外一种声音，就是等瘦下来之后再去运动吧。

好吧，通过节食的确可以让你快速地瘦下来，可是结果呢？

节食减肥成功后，导致基础代谢降低，饮食回归正常快速反弹节食减肥成功后，由于速度过快而导致皮肤松弛下垂节食减肥成功后，说好的运动并没有开始，瘦下来后失去了运动减肥的动力。当然，节食减肥的弊端可不只这些。

好吧，节食减肥不可取那就去运动吧。于是又会一部分人会拼了命的去运动，而这种过度运动也是走极端的一种表现。那么会造成什么样的结果呢？

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。过度运动后会让你在一段时间内难以平静及入睡，而如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复，而难以入睡会让你造成由于睡眠的缺乏而引起的肥胖。运动过度会让你感到疲惫，而失去活力，还会让降低免疫力容易生病运动是为了健康，过度运动却损害了健康。

好吧，减肥哪里是这么容易的事情，它涉及方方面面的事情，要真的去找一个捷径的话，也不是没有：那就是规律生活，规律饮食，规律作息，规律运动。虽然不简单也不要把它想的太过于复杂。有时候你的减肥不成功也是因为想多了造成的。

好吧，科学减肥除了规律生活以外，就是运动了，那么怎么运动好呢？对于上班一族来讲，选择一些实际点的吧，那就是短时高效又方便易行的运动，不用刻意地去安排时间，不用去正规的运动场所，不用使用什么专业的器械，而下面的动作就可以啦。

在下面的动作中，分为初级阶段和进阶阶段两组：

如果能力不够，就选择初始动作来做，5个动作，每次做3到4组；如果能力足够就做进阶组，5个动作，每次做3到4组，或者两组结合来做，每次做2组。当然，也可以根据自己的实际情况来选择几个喜欢的动作去做。

初级

动作一：高抬腿40秒

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂保持最快速度

动作二：开合跳+X跳跃20次

双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，同时双臂向上打开放下两次开合跳后，双腿分开跳跃，双臂打开，使身体呈现X形尽量往高处跳落地还原后再次开合跳

动作三：弓步提膝15次，换边

站立，一条腿向后撤一条腿，呈弓步弓步姿势时，上身与后腿呈一条直线起身同时提膝，动作尽可能稳定、流畅双臂随着腿部动作自然摆动弓步时骨盆不可歪向一侧，骨盆、上身始终正对前方

动作四：徒手深蹲20次

站立，腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双臂自然下垂下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，同时双臂在胸前抱拳然后起身还原，全程保持腰背挺直

动作五：原地爬行20次

直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方双手依次向后爬行至双手到脚尖处后起身

进阶

动作一：俯身跨步登山20次

俯撑，双手与双脚撑地，身体呈一条直线，双手与肩同宽挺直背部，收紧核心，一侧脚迈到同侧手的旁边双腿交替进行

动作二：箭步蹲跳20次

两腿前后开立呈弓步，双臂前伸或叉腰双腿发力，用立向上跳，空中交换双腿落地后顺势下蹲

动作三：滑雪跳20次

站姿，上半身略前倾左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力，落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡双臂随着双腿的跳动自然摆动膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲动作轻盈流畅，带有弹性

动作四：缓冲波比20次

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；在双腿向前跳回后挺身做缓冲

动作五：原地爬行+俯卧撑20次

直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于肩部正下方缓慢屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂撑起身体双手依次向后爬行至双手到脚尖处后起身

运动前的热身和运动后的拉伸，每次都会被提到，就因为它重要

运动是为了健康而不是去损害健康，所以要量力而行，不要勉强

饮食和运动同样重要，不能因为今天运动了就去拼命吃，你会一个不小心就把一天的运动量都吃掉。

想运动了，就开始吧，没有必要找一堆借口，更没有必要找什么仪式感。