脖子疼是頸椎病的前兆?幾個動作教你預防疾病!
脖子痛也叫頸痛,是由頸椎病、頸肌纖維肌炎、落枕、扭傷等造成的頸部疼痛,因長時間低頭伏案工作、高枕睡眠等引發,主要的表現爲局部疼痛、頸部不適及後頸活動受限等。
1、支撐頭部
在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘。
2、抬升運動
將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上,此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放松,然後再重複幾次。
4、“烏龜探頭”
模仿烏龜向前探頭,並保持下巴水平,重複做十幾次。
5、轉動頸部
每隔一小時,低頭讓下巴儘量靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重複幾次。
①將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
②用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛。