對許多女孩子來說，力量訓練就是絕對禁區，畢竟瘦纔是王道，生怕一不小心練出一身強壯的肌肉，影響自己的苗條身材。事實上，這只是大多數人對於健身的誤區，肌肉和瘦完全可以很和諧的存在。

她叫Mai Tano，日本人，面容清秀，身材瘦弱，身高162cm的她體重只有89斤。過於瘦弱的身材也成爲她的一塊心病，性感健康的美成爲她的目標。懷着對於健壯美的嚮往，她走進了健身房。

正是因爲想要健壯，力量訓練成爲第一選擇，力量器械成爲她的最愛。通過一段時間的訓練，力量有所增強，線條更加突出，雖然體重增長了，可看起來還是那麼苗條，身體素質卻變好了。健身的效果潛移默化的作用慢慢顯現了除了。

緊接着她又開始解鎖其他的技能。引體向上旨在增強背部力量，對於上肢力量天生薄弱的女生來說確實很有難度，甚至有些男生也是一個都做不了。但她沒有放棄，現在的她可以自如駕馭這個動作，一口氣十幾個毫無障礙。

雖然她的力量訓練在女生眼中有些難以接受，但事實上她完全沒有過於誇張的肌肉，無論是肩部、上肢還是腰部肌肉都恰到好處。力量訓練並沒有讓她顯得粗壯無比，反而瘦的更加健康、更加美麗。

與Mai Tano追求上肢力量不同，下面介紹的這位女生專注於下肢訓練，同樣取得了自己心儀的效果。她叫Trang le ，越南人，作爲越南的健身達人，她的高顏值、好身材都吸引了衆人的目光。特別是玲瓏有致的曲線美更是讓大家迫切地想知道原因。而答案卻是：力量訓練。

她用自己的身材告訴大家，健身不要總在跑步、跳操，適當進行專業而有規律的力量訓練能讓身材有一個質的飛躍。練出大肌肉沒有想象中那麼容易，盡情的擁抱力量訓練，那會讓你越來越美，更加自信。

對於有着完美臀部的女生來說，深蹲肯定是必不可少的。下半身肌肉訓練是她的最愛，在深蹲和硬拉的作用下，她的臀部肌肉更加飽滿，看起來更加立體、上翹。

看她的臀部肌肉，緊實而上翹，大腿線條也十分優美，連腹肌和背部肌肉也同樣得到鍛鍊，如此一舉多得的訓練何樂而不爲呢。

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在推薦一套徒手健身的動作，能讓你的全身得到鍛鍊，每個動作15-20次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

開合跳

鍛鍊部位：肩膀肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。

高抬腿

鍛鍊部位：腿部肌肉，腹部肌肉。

反向箭步蹲

鍛鍊部位：腿部肌肉，臀部肌肉。

跪地俯臥撐

鍛鍊部位：胸肌，肱三頭肌，三角肌。

俯臥登山

鍛鍊部位：股四頭肌，臀部，核心肌羣。

編輯：JJJ

—貴在堅持—

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