如果胎寶寶偏小，孕媽媽應該如何通過食補來“養胎不養肉”呢？

通過B超檢查，會檢測出胎兒是否符合當時的孕周大小，偏小一週或偏大一週都屬正常，如果偏小或偏大的週數過大，醫生會據此給出建議。如果寶寶偏小，孕媽媽應該如何通過食補來“養胎不養肉”呢？

補充優質營養

同樣的營養素，要選擇最精華的。例如以下幾種。

蛋白質

孕媽媽每天都需要攝取足夠的蛋白質，蛋白質的主要來源有：蛋、豆子、魚、肉、奶類食物。蛋類以雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等爲主，有的人會選擇鴿子蛋，其實鴿子蛋的營養跟雞蛋類似，蛋白質含量並沒有高出多少，但是因爲不像雞蛋產量那麼多，所以價格略昂貴。

另外，大豆、深海魚、瘦肉、奶製品，都很適合孕媽媽補充蛋白質。

脂肪

脂肪，要選擇優質的脂肪：深海魚類、堅果、酪梨以及大多數蔬菜與種子提煉出來的油脂，就像是亞麻籽油或橄欖油。

還有乳製品也是優質脂肪，反而，我們常喫的豬肉等，脂肪的品質並不及以上提到的。

葉酸、鈣質、鐵等

葉酸可以從很多種蔬菜中獲取，例如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、花椰菜、油菜等，鈣質可以從海帶、蝦皮、堅果類食物中獲取；

鐵類則可以從牛羊肉、菠菜、蛋黃等食物中獲得。

適當補充營養品

如果孕媽媽胃口不好，或向來喫得比較少，也可以買孕婦奶粉或複合維生素等營養品來補充營養。注意，不要同時疊加食用，以免某些維生素過量。

烹飪方法要講究

A、食物加工的方法都要清淡，拒絕重油重鹽，減輕孕媽媽的腎臟代謝負擔。

B、醃製或其他精加工的食品，孕媽媽們要限量喫或者不喫，因爲精加工的產品會令食物原有的營養流失。

C、多采用蒸、煮、拌，少用煎炸等烹飪方式。